苦练基本功，从这两个练习开始

树之冠 · 发表于 2020-6-12 00:00:00

你认为在挥杆过程中哪个阶段是非常重要的？

可能每个人的答案都不同，但要我说，一定不能被忽视的两个就是引杆阶段和启动下杆阶段，前者决定着上杆的形状，而后者则直接关乎下杆的好坏。

具体来说。引杆之所以重要是因为它决定着上杆平面和轨迹，以及挥杆圆弧的大小。另外，一个良好的挥杆节奏和保持挥杆整体性也是从引杆开始的。

就像我们在职业比赛中所见的一样，很多职业球员在开始挥杆前通常都会做几次引杆的预摆，由此可见它的重要性了。

而启动下杆的重要则是主要因为它决定着下杆的顺序，以及形成正确的下杆轨迹，还包括让下杆成为一个加速的过程，这些都离不开一个正确的启动下杆。

所以，在日常练习过程中，我会建议大家多做这两个针对性的练习，对塑造更好挥杆很有帮助，甚至通过这两个练习还可以纠正你挥杆过程中所形成的其他错误。毕竟大多数错误的根源都始于挥杆的开始阶段。

引杆练习

做好击球准备，在头部稳定的前提下，旋转胸椎带动双臂和球杆向后方运动，将双手运动至右腿的外侧，在此过程中保持由双臂和肩膀形成的三角形不变，且手腕不需要做出任何动作。

反复进行这个练习，并在练习过程中找到一体化引杆的感觉。通过此练习，你会得到一个更加简洁高效的上杆动作，从而为下杆提供良好的条件。

启动下杆练习

当上杆至顶点略微停顿之后，接下来的步骤就是启动下杆。而启动是从双腿开始，通过左膝外向翻转将身体重心转移到左腿，同时要感觉到左髋向左侧撞击。

在转移重心的过程中，我们还要去完成一个动作，那就是让右手肘靠近身体，记住这是一个动作而非两个动作。

你可以从顶点开始重复启动下杆这个动作，重心—左髋—右手肘。当你能够熟练掌握启动的秘诀之后，下杆就会变得顺畅很多，也更容易做出有力、精准的下杆击球。

很多球友会过度关注挥杆过程中的细节，但殊不知很可能从一开始就错了，无论是开始上杆还是开始下杆。

所以，经常做这两个练习你才有可能从源头扼杀错误的发生，并得到一个更好的挥杆动作。

图片来源：网络

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