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[高尔夫大师杂志] 不滚不知身体好,那些按摩能带给你的东西

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在线会员 发表于 2016-3-27 00:00:00 | 显示全部楼层 |阅读模式
不滚不知身体好,那些按摩能带给你的东西



按摩能够帮助身体的软组织更快地从繁重的活动中恢复,因此,它已经成了一个巩固身体机能必不可缺的项目。按摩还能帮助肌肉恢复,减少疼痛和受伤的概率,对那些打完球后全身酸痛的球手来说,真的能起到很大的作用。但经常找按摩师可是一笔不小的花销,其实,一个普通的瑜伽柱就能帮助你进行自我按摩。凤凰城运动员肌肉表现研究中心的创始人马克·维斯特根说,以下方法可以帮助你在最需要的时候进行自我按摩。一个瑜伽柱通常只要花15到40美元。


髂胫束按摩
不滚不知身体好,那些按摩能带给你的东西


这些神经纤维从臀部外侧延伸到膝盖外侧以下,在你走路或者挥杆的时候,起到保持身体平衡的作用。它们在受压的情况下可能会导致背部、臀部或者膝部疼痛。要想缓解疼痛,可以侧躺在瑜伽柱上,上下滚动,滚动的范围从臀部开始,到膝盖外侧上部,每一次滚动持续一到两分钟,然后换另一侧躺下,重复。



菱形肌、斜方肌按摩
不滚不知身体好,那些按摩能带给你的东西


这两块肌肉位于你的背部中到上方,你在挥杆的时候转动脊柱,正是这两块肌肉帮助你维持姿势。要想让这个部位放松,就平躺在瑜伽柱上,让瑜伽柱位于你背部的中央。上下滚动,让瑜伽柱在肩部和腰部之间运动。每一次滚动持续一两分钟。



四头肌
不滚不知身体好,那些按摩能带给你的东西


这一群肌肉在你的大腿前方,能够帮助你在挥杆的时候保持站姿,维持膝盖的稳定性,这样你的力量才能顺利、有效地从下半身转移到上半身。趴在瑜伽柱上,让瑜伽柱与一条大腿亲密接触,然后上下滚动,每次持续一两分钟左右。换腿,重复以上动作。



©Golf Digest China 2016




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