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[高尔夫大师杂志] 健身｜挥杆顽疾可以在健身房里治愈

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在线会员 发表于 2014-9-14 00:00:00 | 显示全部楼层 |阅读模式
健身｜挥杆顽疾可以在健身房里治愈


如果你在挥杆时总犯同样的错误，其实是可以通过去健身房解决问题的。曾训练过杰森· 戴伊、卢克· 唐纳德的Golf Digest健身顾问Ben Shear 认为，造成slice的原因是下杆时髋部转动幅度不足；造成hook的最主要原因是肩胛带部位缺乏稳定性，从而带动过多手臂动作；而频繁的剃头球则可能是由于下肢的肌肉力量和柔韧性不足引发的。为此，Ben Shear针对这三种最典型的错误击球，为我们提供了几种特殊的训练方法。


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→侧面支架式
强壮有力的大腿内收肌有利于增加髋关节的旋转幅度。A.侧卧，单臂支撑，上面的腿固定。B.下面的腿与地面保持一段距离，同时抬起身体。
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→髋部旋转
正确的转髋可以充分启动下杆动作。A.将滑轮练习器或弹力带从一侧拉至胸前部位。B.收紧腹肌，同时向另一侧转动髋关节。


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→肩关节外展
正确的转肩可以防止右肘关节过度外翻和杆面闭合。A.左脚踩住弹力带一端，右手握住另一端。B.抬高右臂，保持肘关节向下。
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→肘部练习
稳定的肩胛骨肌肉可以有效控制挥杆时的手臂动作。A.后背靠在墙面上，弯曲肘关节，手掌向上，双脚分开。B.依靠肘关节的力量将身体推离墙面。


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→躯干旋转
充分的转体可以确保挥杆的流畅性。A.将弹力带固定在身体上，在瞄球位可以感受到弹力带产生的阻力。B.双手交叉于胸前，由右至左旋转躯干。
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→沉肩转体
下肢与核心部位的稳定性可以增加躯干的旋转幅度。A.单腿跪地，右膝关节置于左足跟后侧，双手交叉于胸前。B.右肩向前下方带动躯干旋转。


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赛场速递～
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美巡赛巡回锦标赛第三轮麦克罗伊打出67杆，追上了前36洞领先者比利·霍舍尔，他们将在决赛轮最后一组出发，共同角逐联邦杯总冠军及1000万美元大奖。


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