【球技】改良挥杆DNA

就是一只小丐丐 · 发表于 2015-7-25 00:00:00

每个高尔夫球手都有属于自己的挥杆DNA，即带有决定击球平衡、旋转以及角度的个人特质。我们发现优秀的球手身上普遍存在着许多令他们卓尔不群的DNA。作为教练，我的授课方式就是深入浅出地给球手们提供练习方法，让他们感知并且理解挥杆时的有效动作。如果一个球手能先连续感受10次新动作，那么他练习起来也会得心应手。本文所涉及的练习技巧将帮助你在改良自身挥杆DNA的同时，吸收世界顶尖球手的挥杆特点。我并不打算强行改变你的挥杆方式，相反，我推荐你使用10：1的练习法，即打10个热身球之后再实战击一个球。这么做能让你集中全副精神，保证感知与动作的完美结合，同时脑袋也不会被种种顾虑所侵占。

使用阻力带可以加强你对上杆的感觉，关键在于保持阻力带处于紧绷的状态。注意虽然双肩的转动幅度达到了最大，但球杆并没有与地面平行。

减缓左肩的转动速度，放松阻力带。这么做能平衡下杆时过早释放球杆的冲动，同时激活你的运动链，即盆骨、躯干、处于主导地位的胳膊以及球杆。

通过圆环练习感知手腕活动与前臂的转动
为了增强上杆时球杆的充实感，在挥杆过程中协调手腕活动、前臂以及肩膀的转动十分重要。上杆时左臂在前几英尺内的转动方式总是被人们所忽略，但这段距离实则极为关键。如果左臂的转动恰到好处，那么你的右臂和右肘就更有可能发挥锦上添花的作用。圆环练习（即用从运动商场购买的普拉提环做练习）能让你对姿势、身体转动以及控制杆身的正确顺序有更好的感知。

（左）将重心平分于身体两侧，双脚脚掌着地。

（右）在身体以及手腕的旋转过程中感受来自右腿的阻力。

下面4个步骤有助你掌握上述训练。

第一步：臀部向前弯曲，将重心平分于身体两侧。双手握住圆环，确保圆环位于左前臂的内侧——这时圆环的位置与瞄球时球杆杆身的位置是一样的。

第二步：注意协调瞄球与开始转动左肩之间的关系（即左前臂与圆环间的关系）。注意观察正确的左臂转动方式如何能促进右臂的弯曲。

第三步：下杆时将重心从右脚跟移至左脚脚趾上，同时保证左臂与圆环的接触。这么做会让你在下杆时释放下半身的能量。

第四步：重复练习是进行这项训练的关键。我建议用圆环做10次运动后，趁着余温未散，再换上7号铁杆做一次相同的挥杆动作。通过这种方式练习，你能发掘出自己的挥杆节奏和平衡感，也就是属于你的挥杆DNA。