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作者：Dan Frost
成为一个优秀的沙坑选手的第一步，需要掌握能够促进良好技巧的一些基本因素，然后在沙坑中投入时间和汗水，建立各种情形下击球的信心。下面我将分享一些作为高尔夫教练的最佳教训以及一些使用的训练方法。
规则1:降低你的重心
在准备姿势中，大多数业余选手都未能领会的是：为了提升良好的技巧，你需要降低重心。通常，在俱乐部打球的人会采用过窄的站位，身体向后倾斜远离目标，以为这样就会帮助把球打高。这是错误的，对于常规的沙坑球，你需要增加站位的宽度来建立稳定的基石，同时弯曲你的膝部降低自己的重心，然后轻轻将重心偏移到右侧。
(左图)握住一支球杆，提到胸骨位置，感受身体的中心。
(中图)髋部以上弯曲，产生明显的脊椎角度，然后检查球杆末端指向自己的腹部。
(右图)减轻左脚侧的重力，左右侧为四六分。
要领会这种感觉，可以在胸部中间握杆，增加站位宽度，在沙坑中站稳脚跟。感觉体重在左右脚的分配为四六分。这样可以帮助快速转肩和身体转动，从而使手臂挥动平面更加平缓自如。
双脚站稳以后，就可以发挥腕部和前臂产生流畅的挥杆，使杆面加速通过球下面的沙子。重心降低的感觉能使杆面从沙子中滑过而不是从沙子表面擦过。
“沉”稳击球，降低重心，确保双脚稳固
规则２：放松，体验击打沙子的感觉
进入沙坑后，高尔夫球手往往对结果抱有恐惧忧虑，从而在瞄准时过于紧张。这样绝对不可能打出优秀的沙坑球。如果实在过于紧张，可以在沙坑外面进行单臂练习。当我还是小孩子的时候，经常看到尼克-佛度这样练习。他的球杆从沙子中滑过看起来轻而易举，如此练习几分钟之后，你同样能体会到杆面从沙子中掠过时的流畅感。
关注着沙子中所划的线，关键点是四分之一转胸和完全的腕部转动。在杆面从沙子中出来后，一定要继续腕部转动，做到挥杆完整。
在沙子中划一条线，目的是提供一个焦点（即你的切入点），右手轻轻握杆，挥杆后查看你切入路线是否准确。这样可以快速唤醒你对柔和握杆力度的把握，保证腕部可以有效的转动工作。转胸，击球，送杆时继续腕部转动，这些是关键点。如果你建立了上下杆的腕部活动技巧，加上良好的身体转动，就可以稳定的击打沙子中划得中心线。愈加反复练习，你的感觉和控制力就越好。
如何激发你的技巧，享受碰撞中的控制加速
我之前听加里-普莱尔打过一个比方，来描述杆头在沙子中加速的重要性。他说，球杆在沙子中穿过的速度应该像火柴滑过火柴盒一样。
这个比喻完美的形容了你所希望产生的杆头速度。沙坑的宽度和高度并不重要，你的技巧中不可或缺的一点是杆头加速穿过沙子。正是杆头的加速保证了高尔夫球每次都能飞跃出沙坑。
差的沙坑选手通常会因为上杆太长，然后在杆头碰撞沙子时开始减速。这里有一个练习可以帮助你克服这种惯性，点燃你的沙坑技巧，建立闪电般穿越沙子的真实感觉。
(1)将一支细杆放在右臂下，这样在准备姿势时，细杆斜穿过身体，落在左臂上。
(2) 握杆力度放松，转肩上杆，同时转动腕部直到左前臂接触到细杆，
(3)眼睛注视着沙坑中的一点，保持球杆加速，转动胸部朝向目标，腕部完全释放。
(4) 杆头从沙子中穿过后，一定要让腕部继续转动球杆直到结束。这是一个勉强合格和优秀的沙坑选手的分水岭。
现在回过头来，你会发现一个良好的技巧所蕴含的对称之美。无论在球的哪一侧，我们寻求的是一个稳健的关系，如同镜像一般。腕部上杆转动和送杆再转动可以让你体验挥杆的完美感觉和在碰撞时杆头速度的关键性。
摆好准备姿势，右臂下细杆的位置如图。上杆时左臂在细杆之下。注意腕部的完整转动程度。
胳膊，手和 身体共同合作加速打开的杆面通过沙子。送杆结束前，右臂一直处于细杆之下。
胳膊和身体的协作，如何在沙坑中轻松做到胳膊和身体同步
所有伟大的高尔夫选手都在他们的挥杆中展示了顺序性，即手部，胳膊和身体的同步。这同样适用于沙坑技巧，如前面我所提到的，要想达到刚好入沙的扫过的动作，胸部和胳膊的转动顺序非常关键。
一旦胳膊和胸部转动失去同步，击球的准确性或质量就大打折扣。下面是改善你同步挥杆的一个有效的训练方法：
(1) 在准备之前，将双臂放在一个铁箍里（你也可以用一个弹性的医用带），在练习挥杆时，感受胳膊和身体的同步转动。
(2) 转动肚脐朝向右侧，在腕部转动球杆到最高点的上杆过程中，感受胸腔和铁箍的运作。
(3) 转动肚脐到目标侧，在送杆过程中继续感受铁箍和胸腔的运作。在保持了胳膊和身体的同步运作之后，你可以留意挥杆所产生的对称性。正是这样挥杆的完整性，促使了球杆每次击球都能够稳定浅浅的从沙中滑过。
编译：衡泰信
来源：golftoday
(公众号转载请附微信号：china-greenjoy)
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发表于 2014-12-8 00:00:00
