女神节临近，宅家的你除了清空爆满的购物车、期待天天拆快递的满足感外，是不是不知不觉还被额外附赠了久违的双下巴和水桶腰？陆续复工的你，可能正在被暴涨的体重所困扰，奈何健身房不营业，所以今年的女神节礼物，我们特别奉上了营业中的别克女神健身俱乐部！集美们跟着女神们一起上健身课吧~
力量训练
想要降低杆数，不光要在球技方面下功夫，体能训练也是必不可少的环节。看看诸多大牌球员社交平台晒出来的照片，就知他们都是健身房的常客。我们的别克高尔夫大使林希妤近期捷报频传，想必也是因为天天往健身房报到、刻苦练习的成果。
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以上片段来自林希妤vlog
除此以外，即将荣升“辣妈”行列的魏圣美怀揣孕肚也不忘时常在家进行力量训练，身材完全没有因为怀孕受到任何改变，这自律性绝对是“美魔女”界的表率了！
魏圣美示范腕关节屈伸动作，非常适合高尔夫爱好者练习
目前正在国外备赛的别克高尔夫大使刘钰，为我们亲身示范了一组垫上自重训练动作。自重训练其实也是力量训练的一种，依靠自身的重量来进行训练，任何你能想到的地方都可以进行自重训练，它会使你拥有掌控身体的能力。自重训练配合力量训练，可以帮助你更好的调动身体肌肉群。
刘钰示范垫上自重训练
瑜伽
对于一名高尔夫爱好者或专业运动员，除了要具有强大的核心力量及专业动作技巧外，良好的柔韧性可以使你减少运动伤害，并且能够大幅度的提高你的运动幅度和运动表现。越来越多的国外运动员已经意识到了这个问题，在自己的练习日程中更多的加入了瑜伽训练，高宝璟和桑德拉·盖尔就是该运动的忠实粉丝。
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别克LPGA锦标赛上也曾贴心地为观众奉上多样的互动活动，其中就包括Yoga x Golf的跨界混搭，让观者在观看高尔夫比赛的同时也能愉快地享受健康。
普拉提
打高尔夫球看似轻松，其实却是一项注重身体协调性、肌肉控制力和柔软度的运动。核心力量训练、协调性、稳定性、柔韧性等基础练习，可以提高20～30%的运动成绩。我们把它叫做Golf-pilates(高尔夫普拉提)。众多高尔夫职业选手都将普拉提列入了必备课程，线条优美的隋响就十分热爱这项运动。
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隋响在微博上分享练习普拉提的视频
普拉提能有效改善你在高尔夫球场上的表现，也就是通过改善力量、耐力、肌肉控制（特别是身体的核心控制）以及锻炼各种不同稳定肌（如稳定肩胛骨肌）来改善你的姿势，这源于普拉提的六大原则的身心合一的概念，将有助做到稳定的高尔夫基本动作，提高高尔夫水平。
如果你已经get了以上三大项目，不妨根据现有条件积极运动起来，每天十分钟都可能带给你意想不到的效果。最后附上一组专为高尔夫爱好者们设计的训练方案，让你足不出户就能给身体充足电。
这套训练针对2个功能：一组用来增加关节的活动度，一组可以保持身体的稳定性，每组包含3个动作。一旦身体的关节灵活度和稳定性都有所增加，你的击球自然就会得到改善，运动伤害也会远离。
灵活性训练
转膝盖：两侧膝关节都呈90度弯曲，并且都触地。一侧膝关节不动，另一侧膝关节向相反方向旋转，直至触地。用另一侧膝关节重复同样动作。保持两侧膝关节交替旋转，一共重复6次。这个训练有利于双膝在下杆过程中的转动。
拧麻花：侧卧在地上，上面一条腿的膝关节呈90度弯曲，向上抬到腰部位置，用对侧手将其固定在地面上。下面的腿向后弯曲，对侧手抓住足部，保持足部触到臀部，这时向上旋转脊柱，保持几秒钟，然后回到起始位置。每个方向重复5次。有效改善躯干、大腿和髋关节的活动度。
投降：后背、肩膀、头部和双臂贴在墙面上，双脚与墙面保持一定距离。尽量贴墙抬高双臂，保持其他部位与墙面的接触。不要拱起上半身。重复10次。改善肩关节活动度。
稳定性训练
举药球：单腿跪地，保证双脚在一条直线上。在跪腿一侧的髋部，双手握住药球。穿过胸前，上举药球至对侧肩膀上方。重复10次。换一侧腿，做同样的动作。改善挥杆所需的平衡力和身体协调能力,增加核心力量。
侧平板式：侧卧在地上，用肩膀和上臂支撑，双脚放在凳子上。尽可能抬高骨盆，保持几秒钟，然后回到原位。重复10次。换另一边。增加斜肌的力量，这部分肌肉对于挥杆时的正确转体十分重要。
死虫动作：用大腿和双臂夹住药球。一侧手臂向上伸展，同时对侧腿做对角线运动向下伸展，另一侧手臂和大腿夹住球。避免背部拱起。重复10次，换到另一侧。提高核心稳定性，从而增加对挥杆速度的控制力。
免责申明 ：本文部分配图来源于网络，版权归原作者所有，如有侵权，请联系删除，谢谢。 | 
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发表于 2020-3-6 00:00:00
