脱单不如跳舞，跳舞不如练球

lingcai · 发表于 2017-11-11 00:00:00

在PGA巡回赛的远距离击球者中，我是击球最直的人之一。我的秘诀？利用6个动作在挥杆的每个部分消除失误，兼顾击球力量和准确性。按照我的分步骤指南来做，你也能够做出远距离开球，同时避免偏离球道。

1缓慢启动挥杆更流畅的上杆能够带来更快速的下杆。
你的每一次挥杆都离不开上杆和下杆，它们是相等的两个部分，但它们又是如此不同。上杆制造能量，下杆消耗能量。我在每次挥杆时的目标是使两者合二为一，但同时又要注意它们的区别，避免将它们混为一谈。我会上杆，暂停，然后启动下杆。如果我像很多人那样，以100英里/小时的速度向后甩动球杆，我是不可能做到这一点的。

我很喜欢棒球。我喜欢观察击球者站位时将球棒指向中外野，在投手开始做卷绕动作时缓慢带动球棒后移，然后等待球投出来。要做出流畅的上杆，你需要的正是这样一幅画面。要做出流畅的上杆，在挥杆的前3英尺（0.9米），应该利用双臂和双手的力量带动球杆后移，动作要慢，然后缓慢加入转肩和转髋动作。争取让你的球杆、双臂、肩部和髋部在上杆顶点同时停住。这样你才能在下杆时使它们同时开始移动，避免上体过度抢先或落后于杆头。

2向着右大腿卷绕远距离击球者会在“卷绕与保持”的同时，使胸部保持正对球。
在上杆顶点，我想要的感觉是右腿承受着整个动作的压力。如果我能够做出理想的、慢而稳固的上杆，到达上杆顶点时，我的右大腿将会感觉非常紧张，使得我能够利用右脚蹬地的动作向左跳出几英尺远。你的右大腿的感觉越强烈，效果越好。这种压力意味着挥杆力量！

球杆到达顶点时，把你的右大腿想象成一块湿抹布。向右转体的同时，使右膝弯曲幅度保持不变，把抹布里的水拧出来。如果你的动作正确，你将会发现自己下意识地加大了屈髋幅度，使得右侧裤袋的皱褶变得更明显了。

要像这样储存力量，你并不需要像有些教练建议的那样，向着球右侧移动6英寸（15厘米）那么远。你只需做出稳固的、从容的转体动作。这是6个动作中最重要的一个。因为，如果你的重心没有移至右大腿，它就会停在你的左大腿，那将带来糟糕的上杆顶点动作。下杆时，你的上体将会向后倒，大大影响击球力量。

3采用新的下杆扳机使右肩保持在较低位置，做出有力的击球。
我从业余球手那里最常听到的问题是：“我应该如何启动下杆？”我理解他们的困惑，因为我已经注意到了他们会在上杆顶点失去控制。如果你不知道自己的上杆终点在哪里，你就不可能启动下杆。前面两页介绍的动作应该可以解决你的上杆控制问题。要找到一个启动下杆的扳机，可以尝试一下使右肩向下转动，而不是沿着水平面转动。

由于站位时你的上体是倾斜的，你的转肩平面会与地面形成一个夹角，使得在上杆顶点你的右肩明显高于左肩。你的下杆应该与此相反，使得触球时你的左肩高于右肩。我喜欢使右肩向下、向着球转动的感觉，因为它能够使我保持控制。使右肩保持在较低位置，即可避免抬高右肩，这种常见的失误会带来过度自外向内的挥杆轨迹，使你的开球落进右侧长草区。

不必想着移动髋部或者伸直右肘，或者使球杆沿着正确轨迹下落。如果你能够使右肩下移，那些动作细节自然会是正确的。

4向着左脚脚尖转移重心重心移向左脚拇趾，做出有力的击打。
在挥杆顶点，你应该将至少60%的体重置于右腿。由于你不能在触球时让这么多的体重停在右腿（除非你喜欢推击球或使球飞到右侧的OB区），应该右脚蹬地，推动重心移向左侧身体。我喜欢的下杆感觉是，使得重心由上杆至顶点时所在的右腿移向触球时应在的左脚脚尖，使得重心接近于沿对角线穿过球。

如果你练习了这个动作以后，仍然无法打出直线球或远距离击球，你可能犯了下杆时将重心移向左脚脚跟的错误。我在职业－业余配对赛上经常见到这样的错误，它的成因是下杆之初过度转髋。正如我在动作3中所说，不必想着如何移动髋部。转髋的作用被人们大大高估了，你的髋部与击球力量关系不大。

如果你能够做出这个动作，同时使右肩保持在较低位置，你就找到了正确的感觉。此外，你应该感觉自己使杆头由目标方向线稍偏内侧靠近球，这是最有力的挥杆轨迹。

5左髋正对左脚这个动作能够避免过度转髋，帮助你实现垂直击打。
我经常检查自己的挥杆动作，以便保持水准。当我在下杆时过度转髋，或者使重心向着左脚脚跟而不是左脚脚尖移动时，我就会打偏，使杆头速度下降。要纠正这种错误，我会面对镜子挥杆，在还原动作中暂停。还原动作是自然发生、不受控制的，它能够指明在此之前的那些动作中的问题。

错误
如果我的左髋处于左脚脚背前方（见小图），说明我的挥杆不够协调，将过多的体重移向左脚脚跟，而不是左脚拇趾。

正确
如果我的左髋正对左脚（见大图），说明我使得上体与下肢的动作保持协调一致，将能量最大限度地传递给了球。这还说明我将重心正确地移向了左脚拇趾。

古老的“桶中挥杆”理论有其优点。挥杆时永远不要感觉自己出现了滑动或摇摆动作。如果你能使上体和下肢的动作保持协调一致，你将会感觉髋部保持在双脚正上方转动。

6以慢动作练习，将收杆保持一会儿好的挥杆永远离不开平衡。
看看我在练习场的训练，你将会注意到，我会在热身时以非常慢的速度以1号木杆挥杆击球。这能够让我体会到上杆和下杆的各种细节，使我确保每个部位正确移动。它还使得我能够在收杆时完美地保持平衡，那正是周末球手的挥杆所缺少的。大多数业余球手不仅难以保持平衡，很多人在收杆时连站住都做不到！那绝不是结束挥杆应有的方式。

我知道这话很难令人接受，但我还是要说：你必须先学会在挥杆时保持平衡，再给自己的技术设定目标。下次去练习场时，可以像我一样以慢动作挥杆击球。挥杆速度不要超过50%。与全速挥杆相比，你会对自己的感觉和动作的标准性感到惊讶的。等到你能够在收杆站稳并保持静止以后，可以逐渐加快挥杆速度，直到最大值。我保证，平衡的、巡回赛式的收杆会来得比你想象的更快。你的开球中缺少的码数和准确性也是如此。
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