2020年，因为疫情的爆发，让春节假期被迫变成了“悠长假期”。

居家隔离的我们，除了不出门、不聚会之外，加强身体锻炼，提高身体素质也是当务之急。

还等什么，就现在，找一块小小的地方，跟着小美一起做运动！

居家运动指南

• 站姿，双脚分开比肩略宽，脚尖向外15 度左右

• 挺胸收腹，头部微抬，正视前方，双手前平举

• 下蹲时，后背挺直，屁股绷紧并稍微上翘

• 髋部和膝部同时弯曲，保持重心在足底，慢慢蹲下

• 膝盖方向始终和脚尖保持一致，不能内收和外扩

• 下蹲至臀部有紧绷感不能再低为止

• 起立时重心稍微靠后，髋部膝盖同时伸直

• 下蹲憋气或者吸气都行，找到自己舒服的方式即可

融深蹲和弹跳于一体，达到全身运动的效果。

虽然活动范围被限制了，但想运动的心还是随时荡漾！

注意饮食和作息，积极运动，大家一起静待春暖花开，“疫情”驱散！