马拉松从来都是资深跑友们的狂欢！备战马拉松是他们拉响这场战役的号角。

小美建议最好不要在没有前期训练的情况下就挑战半马，因为不经过训练就参赛的话，会增加你受伤的风险，而且可能会让你的比赛过程变得非常痛苦。

在训练阶段，应该要循序渐进地增加跑量。业余跑者会在训练初级阶段，超负荷地大量增加跑量，这不仅达不到训练效果还会给身体带来一些伤病。

在备战马拉松时，不止是关注跑量，更要保证训练的质量。一般增加跑量遵循10%的原则，就是在你上周跑的里程数上增加10%。

刚入门的跑友在速度训练上不要急于地追求快感和成就感，打好有氧基础才是关键。让身体肌肉、关节和软组织等适应跑步这项运动，之后自然会跑快。关于速度的训练有以下三种方法：

赛前调整阶段，一般留2-3周时间慢慢降低训练量和训练强度，让身体得到充分的恢复，以较好的身体状态迎接比赛。关于减量的标准可根据自身情况而定，一般以100%、70%-80%、50%的比列递减。

10月27日（周日）泰山国际马拉松即将开幕！各位跑友们的备赛训练准备的怎么样了呢？
美津浓作为本次泰山国际马拉松赛事的唯一指定体育鞋服品牌，为各位运动员提供马拉松装备，助力马拉松赛事的发展。

在这差不多两周的时间里跑友们可以慢慢地做些赛前调整的训练，好好地调整身体的状态迎接这场跑友们的狂欢吧！