很多运动选手都有深受其“伤”的经验

伤痛的代价往往是中止训练放弃比赛

在赛场上

取得胜利赢得名次固然重要

在生活中

养成运动习惯也益处多多

但千万不要忘记

运动的前提是保护好自己

健康的身体才是实现目标的基础

慢跑容易受伤部位是腿部关节，如不注意，除了膝盖疼痛，还可能造成髌腱炎，滑囊炎等等。原本羸弱的关节根本不足以满足每天誓死都要跑步的痴心妄想。

和关节同样最容易受伤的是肺脏。跑步时每分钟的呼吸次数是我们静息状态下的4倍以上，尤其在雾霾天更易引发支气管不适，情况严重会导致急性支气管炎。

・热身运动和放松运动至关重要。

・新手慢跑每天不超过1小时，以周为单位逐渐增加时长。

・穿一双适合自己的跑鞋，鞋底明显磨损时最好更换。

足球爱好者们应该更常经历伤痛：踝关节扭伤，大腿肌肉拉伤，膝关节损伤等等......

守门员因为经常扑球摔倒，还很容易发生手腕及肘关节的损伤。比起其他日常运动，实属听着都疼系列！

・做好准备活动，拉伸运动最为重要！

・穿适合比赛场地的球鞋，足球运动对鞋的抓地力要求更高，沙地和人工草地对鞋的要求也不同。

・旧伤部位的准备活动要谨慎小心，比赛或练习时要量力而行。

游泳最常见的伤害是肌肉损伤和抽筋。所谓关节损伤一般发生在专业运动员的高强度训练下。但是韧带拉伤，肌肉酸痛就时常发生在日常游泳中。

・下水前充分热身，拉伸肌肉。

・调整和规范游泳动作，建议尽量先找专业人士指导。

・日常可练习深蹲发力，训练循序渐进，不要操之过急。