吃饱了才有力气运动--小美为你定制秋季减脂餐！
你的低脂餐需要定制
（该图片来自@张雨甜甜 授权）
想要通过饮食减脂增肌
健康完美的低脂餐非常重要
好吃+低热量+解决饥饿感
三项全能说的就是它了
如果低脂餐总让你感到痛苦和难以忍受
那你定需要根据自身情况好好计划
让我们一起来看看：
怎样通过定制低脂餐使运动效果最大化？
选择低脂餐，应该尽量遵从自己平时的饮食习惯。与自身饮食习惯相矛盾的低脂餐很难坚持吃下去，这也是为什么大多数人认为低脂餐难吃的原因。
Step1：观察自己饮食习惯中不合理的地方
喜欢油腻的东西？热爱甜品？那你需要严格计算并控制自己每天摄入的食物热量！
Step2：用更健康的食材来替代“不合理”
日常饮食中有很多食材是可被替代的，例如米饭，糖类，油炸物，猪肉……
接下来放干货ーー
好吃又健康的低脂食材了解一下？
用热的脱脂奶泡，最好是奶粉。里面还可以添加一点点干果和水果干调味 。纤维含量高，不便秘！耐消化吸收慢，能顶到第二天早上！
燕麦片
鸡鸭牛肉低脂又美味，煎至金黄后水煮，出锅撒上胡椒粉和芝麻，简直香喷喷！另外，高蛋白低脂的水煮鱼虾肉也都是不错的选择哦！
低脂肉类
高蛋白质的代表，操作方便简单，重要的是除了低脂营养还很高。而着重于增肌的朋友，也可以只吃蛋白哦！
水煮鸡蛋
豆类也是蛋白质的有效补充，但直接吃很难受且脂肪有点多；不过青豆、绿豆有助于解暑排毒，可以煮成绿豆汤！
豆类
各种水煮素菜，菠菜、西兰花、玉米等清煮都好非常吃！不过也要小心“陷阱”，例如土豆虽是素菜类却碳水化物含量很高，一定要少吃！
蔬菜
水果要多吃可以补充各种维生素。但热量特别高的水果就请放过吧！跟香蕉，荔枝，牛油果等等手动再见～
水果
Tips
蛋白质非常重要！！哪怕是减脂中的人每天也得吃上60g的蛋白质，很多人总是容易虚胖，很可能就是因为蛋白质不足导致的。
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还差你一个！
