备战马拉松——饮食与赛前赛后调整
2018/05/17 00:00:00
纠正完跑姿，增强肌肉力量后，
聊一聊 赛前如何补充能量，
赛后如何放松身体，让你实力更强劲！
1.饮食补充
长距离跑步依靠糖的有氧氧化供能。
为跑步提供能量的是肌肉肝糖，肌肉肝糖又可为体内储存碳水化合物。那摄取哪些食物可以有效养”糖“呢？
2.赛前热身
赛前肌肉紧张十分常见，花几分钟，一起来做放松操，缓解一下！让即将运动时要使用的肌肉群先行收缩活动一番，以增加局部和全身的温度以及血液循环，并且使体内的各种系统，都能逐渐适应即将面临的较激烈的运动。
3.赛后拉伸
拉伸动作可以让体温慢慢下降，减轻心脏负担，消除乳酸等疲劳物质，让身体可以不那么疲劳，起到缓解跑完马拉松后的浑身酸胀。这两个基础动作你需要知道。
