高尔夫小课堂—背部损伤怎么办
2019/08/10 00:00:00
大家好，又到了高尔夫健康小课堂时间了，今天我们讲的是高尔夫球手常见的另一大运动损伤——背痛。
“世界上有两种高尔夫球手，一种是背部有伤的，一种是即将背部有伤的。”比起身体的其它区域，高尔夫选手常感到下背的痠痛及疼痛。
据统计，超过三分之一的高尔夫球选手都有下背部疼痛的问题，即便是职业高尔夫球选手。由此可见，背部是许多高尔夫球手经常出现伤病的部位，无论是谁都难逃。
在高尔夫运动中，挥杆动作，特别是弯曲身体的推杆，会给球手的脊椎带来很大的压力，所以毫不奇怪背痛是最常见的问题。
背痛可能是机械运动，关节炎相关，或压力性紧张等多种原因所造成的。
从球的位置、站姿、挥杆与腰部的旋转均有关系，腰部与腹部肌肉力量不足造成脊椎负担加重也会引发背痛，当腰部肌肉发生劳损后，非常容易产生腰椎问题。
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本次高选商城也为大家整理了一些能够帮助减缓腰背伤痛的方法：
一、每次开场前，充分拉伸和热身
这是非常重要的一步。拉伸背部肌肉有助于放松背部，防止更多的伤害。可以向医生或者理疗师询问一些合适的拉伸练习，这会帮助你增强背部肌肉，占得先机。
二、从短杆练起，慢慢转向木杆
这样做，最为明显的好处是可以有一个适应球杆的过程，也是让身体有一个适应挥杆动作的过程。如果我们一开始就练习一号木，由于动作幅度很大，对身体动作的协调要求更高，稍有不注意就有很有可能造成腰背损伤。
三、胯部、手和球杆要同时运动
上杆时，胯部与手和球杆要同时运动。为防止腰痛，应该流畅地挥杆，同时温和地转动肩膀、胯部、胸部和脊柱。
下杆时要特别预防。大部分球员下杆时，是胯部先动，但是如果你的胯部不能尽可能地转动时，它会移到比手更超前的位置。为了避免这样的情况发生，下杆时手部先动，然后在击球的瞬间再让胯部能量爆发。
四、不要胡乱扭曲
虽然高尔夫挥杆会自然地产生扭动(扭曲)，但不能随意乱扭曲。不要去看球飞到哪儿了，而是让身体自然地转动。要意识到你不用刻意地为了一个完美的收杆而让身体胡乱扭曲。只需要确保收杆时球杆高过你的头就可以。
除了上述方法之外，还可以通过一些辅助设备帮助恢复，例如目前商城的热销产品——云麦 筋膜枪，通过枪头冲击身体目标部位来帮助肌肉软组织放松恢复，促进血液循环。同时有效消散人体在因运动、工作、生活之中的疲劳而产生的大量肌酸，具有非常好的缓解肌体疲劳的作用;
其高频振荡作用可直透深层骨骼肌，令骨骼肌瞬间放松，经络神经血脉瞬息畅通。
还有Frist training 肌肉贴布，通过牵拉皮肤，使得皮下组织与肌肉之间的间隙增加，帮助肌肉收缩，减轻运动时的肌肉负担，起到消肿、缓解疼痛，促进淋巴回流和血液循环。
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二、从短杆练起，慢慢转向木杆
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三、胯部、手和球杆要同时运动
上杆时，胯部与手和球杆要同时运动。为防止腰痛，应该流畅地挥杆，同时温和地转动肩膀、胯部、胸部和脊柱。
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四、不要胡乱扭曲
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