高尔夫课前10分钟，不管是青少年还是成人、夏天还是冬日，也不管是职业球手还是业余高球爱好者，充分的热身活动都是学习高尔夫不可或缺的步骤。热身除了唤醒身体机能，也是对身体的保护。
尤其是青少年，骨骼尚在发育，小小的运动损伤亦可能伴随终生，正确的热身则能够大大降低受伤概率。毕竟，有健康的身体，运动才更有乐趣更有效率！








这样？
不！这不是认真的！
正确的示范在下面！！

让乔治教练带您5招热身


香槟拉伸法用一支球杆和一条腿保持身体的平衡，另一条腿向后弯曲以使大腿肌肉充分得到热身。通过腿部力量来找到平衡点，可以使身体地摆动更有效，果岭球线看得更精确。


舞动膝盖法以膝盖为原点进行平面旋转运动，以改善脚踝的能动性。良好的背屈是正确击球并保持良好姿势的关键，特别是在处理沙坑球和深长草球时尤为有效。


极致弯曲法中向左弯曲身体的同时，将右手跟着向左侧伸展，而左手则往身后方向伸展。做这一动作可提高侧腹和大腿两侧的肌肉，对挥杆时的侧弯动作很有帮助。


星河屈身法向前弯曲身体并伸长双臂，如下图呈90度状，并用球杆平衡，以拉伸整个背面的大面积肌肉群最肌肉群。这有助于在挥杆过程中保持体态，让手臂能摆动到最佳位置。


超级深蹲法深蹲并用双手将球杆举过头顶，以锻炼整个肩膀、脊椎中段、臀部和脚踝的肌肉，能有效地提高身体摆动的稳定性，并通过对臀部外侧的锻炼，改善旋转动作。

循序渐进——逐步唤醒身体技能，增加肌肉和关节的活动范围，减少肌肉损伤风险。








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