高尔夫课前少不了的热身运动

鹰歌燕语999

高尔夫课前10分钟，不管是青少年还是成人、夏天还是冬日，也不管是职业球手还是业余高球爱好者，充分的热身活动都是学习高尔夫不可或缺的步骤。热身除了唤醒身体机能，也是对身体的保护。
尤其是青少年，骨骼尚在发育，小小的运动损伤亦可能伴随终生，正确的热身则能够大大降低受伤概率。毕竟，有健康的身体，运动才更有乐趣更有效率！

我们为什么要热身

1. 身体的器官有很强的“生理惰性”，热身能解除身体的“休眠状态”；

2.热身能增加关节活动范围，增加锻炼时的动作幅度，提高身体协调性，减少关节受伤风险；

3.热身能让心率加快，较快的心率让血压升高，提高机体的供血能力；

4.热身能让肌肉和身体温度升高，让肌肉进入最佳的运动状态，提高肌肉收缩能力和运动能力，减少肌肉的黏滞性。

如何热身

这样？
不！这不是认真的！
正确的示范在下面！！

让乔治教练带您5招热身

香槟拉伸法用一支球杆和一条腿保持身体的平衡，另一条腿向后弯曲以使大腿肌肉充分得到热身。通过腿部力量来找到平衡点，可以使身体地摆动更有效，果岭球线看得更精确。

舞动膝盖法以膝盖为原点进行平面旋转运动，以改善脚踝的能动性。良好的背屈是正确击球并保持良好姿势的关键，特别是在处理沙坑球和深长草球时尤为有效。

极致弯曲法中向左弯曲身体的同时，将右手跟着向左侧伸展，而左手则往身后方向伸展。做这一动作可提高侧腹和大腿两侧的肌肉，对挥杆时的侧弯动作很有帮助。

星河屈身法向前弯曲身体并伸长双臂，如下图呈90度状，并用球杆平衡，以拉伸整个背面的大面积肌肉群最肌肉群。这有助于在挥杆过程中保持体态，让手臂能摆动到最佳位置。

超级深蹲法深蹲并用双手将球杆举过头顶，以锻炼整个肩膀、脊椎中段、臀部和脚踝的肌肉，能有效地提高身体摆动的稳定性，并通过对臀部外侧的锻炼，改善旋转动作。

注意事项

适量——夏天热身时间10分钟左右，冬天则控制在20分钟以内；

循序渐进——逐步唤醒身体技能，增加肌肉和关节的活动范围，减少肌肉损伤风险。

温馨提醒

课前早到10分钟，

给自己的身体一点时间，

让它还您一个更好的运动状态；

保护好自己，

才能享受快乐高尔夫！

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