应急科普|面对疫情，心理焦虑如何排解？
2020/03/05 00:00:00
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[color=rgba(1, 0, 0, 0.91)]新冠肺炎时刻牵动全国人民的心，影响着人们生活、工作和心理健康等方方面面。
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[color=rgba(1, 0, 0, 0.91)]虽然我们中的大多数距离疫情医疗救治的一线很远，但在长时间被疫情信息的轰炸下，同样容易产生负面情绪，心理状态和生活节奏被完全打乱了。
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[color=rgba(1, 0, 0, 0.91)]那么，这种情况下，我们该如何舒缓自己的心理压力呢？
当你感到焦虑与恐惧
疫情开始后，总担心肺炎会降临到自己或他人身上，不知道疫情什么时候是个头，甚至对自己能做的感到不知所措和不确定。我每天脑子里都绷着根弦，难以放松。
应对攻略
1
觉察情绪，理解并接纳情绪——适当的焦虑、恐惧等负面情绪，确实有助于我们提高对疫情的警惕。
2
面对焦虑与恐惧，尝试正向思维——不要只往坏处想，如果仔细留意每日的资讯，正面信息是多于负面的。多回忆在每一次遇到危机时，你曾如何面对，重新肯定自己应对困境的能力。
3
找到情绪宣泄出口，适当合理运动——运动的好处在于，帮你减少精神上的紧张， 增加心血管机能，提高自信心，减少沮丧等。哪怕你被隔离，也可在隔离的地方做做运动，更好地调整心态。
随着疫情的发展，我总担心自己已经被新型肺炎感染了。而且疫情发展的情况有太多不确定性，我自己和周围人的卫生情况和身体健康情况实际上到底如何？我很担忧。
应对策略：
1
理性看待自己的身体反应，不过度恐慌。问自己：你担心的问题是实际存在的吗？它发生的机率大吗？比如，如果离疫区较远，没有去过疫区，相对而言，你的感染几率很低，不必过度担心。
2
关注如何应对的方法，而不是情绪。如果你的担心可能发生，比如，你身在疫区，或疑似出现症状，那么可以使用自检的方式，勤查体温，客观评估实际情况，学习如何防控，比担忧更加重要。
3
减少因信息过载带来的心理负担。关注官方信息，比如央视新闻、人民日报。少看各种微信群、朋友圈流通的未经证实的谣言、负面新闻等。尽量控制自己每天接收有关信息的时间不超过一个小时。
看新闻后感到悲伤、抑郁
每天看着不断增加的各种数字，我感到非常悲伤和悲观，未来看起来一片绝望。最近我对什么事都提不起兴趣，心情非常压抑，甚至动不动就自己一个人哭。
应对策略：
1
首先不要太难过。你可以做一些事情转移一下注意力，比如，运动就是一种很好的方式。
2
可以给别人一些机会来互相谈心和鼓励，也可以找一些专业的人来给你更多支持。
—— ——你可以做的事—— ——●从官方渠道了解相关的医学知识，以科学的知识武装自己，不听信谣言。●关注权威平台发布的消息，不道听途说，也不随意传播不切实的资讯。●听从专家的建议，做好卫生和防护，相信能最大程度保护自己和周围的人。
提升身心免疫，坚持开展“五个一”。
“行动一开始，焦虑就消失”，专注应做的、对自己有益的事情，能增强对环境的控制感。
第一：合理制定一个计划。制订一个合理的计划，有规律地安排工作和生活。疫情期间，更多的时间都宅在家里，自己对时间有更多的掌控，更应该做好时间计划，把生活安排得尽量充实、规律，保证合理的饮食和睡眠。
第二：专注做好一件事情。投入到让自己开心、愉悦、有收益的事情，比如看书、听音乐、看电影、绘画，或学习一项之前想学却一直没开始学的技能等，专注当下能转移对疫情的持续关注，还能促进保持积极情绪。
第三：合理进行一些运动。研究表明，运动能够缓解压力，培养积极情绪，又能增强免疫力。可以使用手机上的健身App，进行减脂、塑型、有氧操、瑜伽等运动。同时，建议可以在线和朋友一起加入网络运动社，增加团体互动，在强化运动的同时也能避免孤独感，从而促进心理健康。
第四：学习一些心理技术。受疫情影响，有的朋友可能会出现情绪或睡眠上的困扰，推荐学习和练习正念、冥想、呼吸放松等技术，能够安定情绪、恢复疲劳、帮助睡眠，提升“心理免疫力”。
第五：合理宣泄一下情绪。恐惧、焦虑、担忧是面对威胁时最常出现的情绪反应，找到合理的途径宣泄情绪，能帮我们更好地面对这些情绪反应。如找家人、朋友倾诉释放，或者痛哭一场，大声唱歌、打沙袋等，更可以通过网络渠道找专业人士支持。
[color=rgba(1, 0, 0, 0.91)]在此，我们呼吁大家关注疫情的同时，也要关注自己及身边人的心理健康。
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[color=rgba(1, 0, 0, 0.91)]新冠肺炎时刻牵动全国人民的心，影响着人们生活、工作和心理健康等方方面面。
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[color=rgba(1, 0, 0, 0.91)]虽然我们中的大多数距离疫情医疗救治的一线很远，但在长时间被疫情信息的轰炸下，同样容易产生负面情绪，心理状态和生活节奏被完全打乱了。
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[color=rgba(1, 0, 0, 0.91)]那么，这种情况下，我们该如何舒缓自己的心理压力呢？
当你感到焦虑与恐惧
疫情开始后，总担心肺炎会降临到自己或他人身上，不知道疫情什么时候是个头，甚至对自己能做的感到不知所措和不确定。我每天脑子里都绷着根弦，难以放松。
应对攻略
1
觉察情绪，理解并接纳情绪——适当的焦虑、恐惧等负面情绪，确实有助于我们提高对疫情的警惕。
2
面对焦虑与恐惧，尝试正向思维——不要只往坏处想，如果仔细留意每日的资讯，正面信息是多于负面的。多回忆在每一次遇到危机时，你曾如何面对，重新肯定自己应对困境的能力。
3
找到情绪宣泄出口，适当合理运动——运动的好处在于，帮你减少精神上的紧张， 增加心血管机能，提高自信心，减少沮丧等。哪怕你被隔离，也可在隔离的地方做做运动，更好地调整心态。
随着疫情的发展，我总担心自己已经被新型肺炎感染了。而且疫情发展的情况有太多不确定性，我自己和周围人的卫生情况和身体健康情况实际上到底如何？我很担忧。
应对策略：
1
理性看待自己的身体反应，不过度恐慌。问自己：你担心的问题是实际存在的吗？它发生的机率大吗？比如，如果离疫区较远，没有去过疫区，相对而言，你的感染几率很低，不必过度担心。
2
关注如何应对的方法，而不是情绪。如果你的担心可能发生，比如，你身在疫区，或疑似出现症状，那么可以使用自检的方式，勤查体温，客观评估实际情况，学习如何防控，比担忧更加重要。
3
减少因信息过载带来的心理负担。关注官方信息，比如央视新闻、人民日报。少看各种微信群、朋友圈流通的未经证实的谣言、负面新闻等。尽量控制自己每天接收有关信息的时间不超过一个小时。
看新闻后感到悲伤、抑郁
每天看着不断增加的各种数字，我感到非常悲伤和悲观，未来看起来一片绝望。最近我对什么事都提不起兴趣，心情非常压抑，甚至动不动就自己一个人哭。
应对策略：
1
首先不要太难过。你可以做一些事情转移一下注意力，比如，运动就是一种很好的方式。
2
可以给别人一些机会来互相谈心和鼓励，也可以找一些专业的人来给你更多支持。
—— ——你可以做的事—— ——●从官方渠道了解相关的医学知识，以科学的知识武装自己，不听信谣言。●关注权威平台发布的消息，不道听途说，也不随意传播不切实的资讯。●听从专家的建议，做好卫生和防护，相信能最大程度保护自己和周围的人。
提升身心免疫，坚持开展“五个一”。
“行动一开始，焦虑就消失”，专注应做的、对自己有益的事情，能增强对环境的控制感。
第一：合理制定一个计划。制订一个合理的计划，有规律地安排工作和生活。疫情期间，更多的时间都宅在家里，自己对时间有更多的掌控，更应该做好时间计划，把生活安排得尽量充实、规律，保证合理的饮食和睡眠。
第二：专注做好一件事情。投入到让自己开心、愉悦、有收益的事情，比如看书、听音乐、看电影、绘画，或学习一项之前想学却一直没开始学的技能等，专注当下能转移对疫情的持续关注，还能促进保持积极情绪。
第三：合理进行一些运动。研究表明，运动能够缓解压力，培养积极情绪，又能增强免疫力。可以使用手机上的健身App，进行减脂、塑型、有氧操、瑜伽等运动。同时，建议可以在线和朋友一起加入网络运动社，增加团体互动，在强化运动的同时也能避免孤独感，从而促进心理健康。
第四：学习一些心理技术。受疫情影响，有的朋友可能会出现情绪或睡眠上的困扰，推荐学习和练习正念、冥想、呼吸放松等技术，能够安定情绪、恢复疲劳、帮助睡眠，提升“心理免疫力”。
第五：合理宣泄一下情绪。恐惧、焦虑、担忧是面对威胁时最常出现的情绪反应，找到合理的途径宣泄情绪，能帮我们更好地面对这些情绪反应。如找家人、朋友倾诉释放，或者痛哭一场，大声唱歌、打沙袋等，更可以通过网络渠道找专业人士支持。
[color=rgba(1, 0, 0, 0.91)]在此，我们呼吁大家关注疫情的同时，也要关注自己及身边人的心理健康。
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