应急科普|面对疫情，心理焦虑如何排解？

EVX丶 · 发表于 2020-3-5 00:00:00

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[color=rgba(1, 0, 0, 0.91)]新冠肺炎时刻牵动全国人民的心，影响着人们生活、工作和心理健康等方方面面。
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[color=rgba(1, 0, 0, 0.91)]虽然我们中的大多数距离疫情医疗救治的一线很远，但在长时间被疫情信息的轰炸下，同样容易产生负面情绪，心理状态和生活节奏被完全打乱了。
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[color=rgba(1, 0, 0, 0.91)]那么，这种情况下，我们该如何舒缓自己的心理压力呢？

当你感到焦虑与恐惧

疫情开始后，总担心肺炎会降临到自己或他人身上，不知道疫情什么时候是个头，甚至对自己能做的感到不知所措和不确定。我每天脑子里都绷着根弦，难以放松。

应对攻略
1
觉察情绪，理解并接纳情绪——适当的焦虑、恐惧等负面情绪，确实有助于我们提高对疫情的警惕。

2
面对焦虑与恐惧，尝试正向思维——不要只往坏处想，如果仔细留意每日的资讯，正面信息是多于负面的。多回忆在每一次遇到危机时，你曾如何面对，重新肯定自己应对困境的能力。

3
找到情绪宣泄出口，适当合理运动——运动的好处在于，帮你减少精神上的紧张，增加心血管机能，提高自信心，减少沮丧等。哪怕你被隔离，也可在隔离的地方做做运动，更好地调整心态。

随着疫情的发展，我总担心自己已经被新型肺炎感染了。而且疫情发展的情况有太多不确定性，我自己和周围人的卫生情况和身体健康情况实际上到底如何？我很担忧。

应对策略：
1
理性看待自己的身体反应，不过度恐慌。问自己：你担心的问题是实际存在的吗？它发生的机率大吗？比如，如果离疫区较远，没有去过疫区，相对而言，你的感染几率很低，不必过度担心。

2
关注如何应对的方法，而不是情绪。如果你的担心可能发生，比如，你身在疫区，或疑似出现症状，那么可以使用自检的方式，勤查体温，客观评估实际情况，学习如何防控，比担忧更加重要。

3
减少因信息过载带来的心理负担。关注官方信息，比如央视新闻、人民日报。少看各种微信群、朋友圈流通的未经证实的谣言、负面新闻等。尽量控制自己每天接收有关信息的时间不超过一个小时。

看新闻后感到悲伤、抑郁

每天看着不断增加的各种数字，我感到非常悲伤和悲观，未来看起来一片绝望。最近我对什么事都提不起兴趣，心情非常压抑，甚至动不动就自己一个人哭。

应对策略：
1
首先不要太难过。你可以做一些事情转移一下注意力，比如，运动就是一种很好的方式。

2
可以给别人一些机会来互相谈心和鼓励，也可以找一些专业的人来给你更多支持。

—— ——你可以做的事—— ——●从官方渠道了解相关的医学知识，以科学的知识武装自己，不听信谣言。●关注权威平台发布的消息，不道听途说，也不随意传播不切实的资讯。●听从专家的建议，做好卫生和防护，相信能最大程度保护自己和周围的人。

提升身心免疫，坚持开展“五个一”。
“行动一开始，焦虑就消失”，专注应做的、对自己有益的事情，能增强对环境的控制感。

第一：合理制定一个计划。制订一个合理的计划，有规律地安排工作和生活。疫情期间，更多的时间都宅在家里，自己对时间有更多的掌控，更应该做好时间计划，把生活安排得尽量充实、规律，保证合理的饮食和睡眠。