防控新型冠状病毒
Prevention and control of new coronavirus
众志成城共渡难关
Infection Facing Difficulties Together



















从放假回到家，
一直到现在就没出过家门…
新冠肆虐、疫情凶猛、到处戒严，
不少网友表示，
终于到了我给国家做贡献的时候，
春节我就宅在家里不给国家添麻烦。
可如今春节假期又延长了，
天天在家“葛优躺”。






但专家提出，
居家期间应避免久坐少动，
要配合科学合理的运动，
既能规避久坐的健康风险，
又能增强自身免疫力，
为打赢疫情防控阻击战贡献力量！


为此，倍享国家级专业高尔夫教练
推出的一套高尔夫热身操，
不仅能对颈部、脊椎、腰背部、手腕、
髋关节、膝关节、踝关节等部位进行放松和舒展，
还能强身健体，
预防在日后运动中的身体伤害！




高尔夫热身操


中国加油，武汉加油！




高尔夫热身操





应在久坐30分钟左右，有目的地让头颈部向前后左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到各个方向的最大运动范围，使得颈椎关节的疲劳得到缓解。








放松筋骨，可促进气血运行、不堵塞，增强器官功能。








拉伸肩部和胸部肌肉，增加柔韧性，使紧绷的肩颈得以放松。








拉伸身体肩外侧、髋外侧肌肉链，理疗肩颈问题、髋关节问题，并锻炼平衡性。








提踵运动，类似于跳绳、纵跳、双足跳等负重应力性运动，可增强下肢承受压力的功能，增强骨密度。








增强腰腹力量，对小腿和手臂的肌肉进行拉伸。








调整身体姿势，训练身体轴心，加强高尔夫挥杆动作的协调性与身体的联动性。








通过左右对称的运动强化身体轴，保持身体平衡性，提升身体中心肌肉的运动能力。














                                                                                                                           
                             
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温馨提示






01
做好个人卫生防护，勤洗手，出门时必须佩戴口罩；

02
多通风透气，避免到封闭、空气不流通的公共场合和人多集中的地方；

03
如有发热、呼吸道感染症状，特别是持续发热不退，及时到医疗机构就诊。



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中国加油 武汉加油


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