防控疫情，“宅”家运动

374702495 · 发表于 2020-2-6 20:00:00

防控新型冠状病毒
Prevention and control of new coronavirus
众志成城共渡难关
Infection Facing Difficulties Together

曾经网上有个问题：如果给你一个房间，有食物、手机、wifi，你可以待多久？当时看到不少人的答案是：可以呆一辈子。

万万没想到，这个问题竟然成了真，但现在你可能发现，连3天都呆不了。

从放假回到家，
一直到现在就没出过家门…
新冠肆虐、疫情凶猛、到处戒严，
不少网友表示，
终于到了我给国家做贡献的时候，
春节我就宅在家里不给国家添麻烦。
可如今春节假期又延长了，
天天在家“葛优躺”。

但专家提出，
居家期间应避免久坐少动，
要配合科学合理的运动，
既能规避久坐的健康风险，
又能增强自身免疫力，
为打赢疫情防控阻击战贡献力量！

为此，倍享国家级专业高尔夫教练
推出的一套高尔夫热身操，
不仅能对颈部、脊椎、腰背部、手腕、
髋关节、膝关节、踝关节等部位进行放松和舒展，
还能强身健体，
预防在日后运动中的身体伤害！

高尔夫热身操

中国加油，武汉加油！

高尔夫热身操

第一节　颈部运动

应在久坐30分钟左右，有目的地让头颈部向前后左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到各个方向的最大运动范围，使得颈椎关节的疲劳得到缓解。

第二节　手腕脚踝运动

放松筋骨，可促进气血运行、不堵塞，增强器官功能。

第三节　颈部运动

拉伸肩部和胸部肌肉，增加柔韧性，使紧绷的肩颈得以放松。

第四节　肩体髋协调伸展运动

拉伸身体肩外侧、髋外侧肌肉链，理疗肩颈问题、髋关节问题，并锻炼平衡性。

第五节　提踵运动

提踵运动，类似于跳绳、纵跳、双足跳等负重应力性运动，可增强下肢承受压力的功能，增强骨密度。

第六节　前推运动

增强腰腹力量，对小腿和手臂的肌肉进行拉伸。

第七节　中心轴旋转运动

调整身体姿势，训练身体轴心，加强高尔夫挥杆动作的协调性与身体的联动性。

第八节　十字交叉运动

通过左右对称的运动强化身体轴，保持身体平衡性，提升身体中心肌肉的运动能力。

高尔夫热身操完整视频演示

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温馨提示

运动有道，大家要选择适合自己的运动方式，循序渐进，切忌过量突击运动!

最后，

小编给大家敲黑板了,