老虎伍兹职业生涯创造了很多漂亮的纪录，但也因无数大伤小病耽误了职业生涯的发展。有数据统计，1994年至今老虎伍兹一共做过8次手术，显微椎间盘切除手术做了2次，其他各种伤痛数十次，他所承受的是绝大多数职业球员不曾遭遇的。





不少球友肯定都会有这样的疑惑：为什么对抗性相对较弱的高尔夫也易受伤呢？今天小编就来为大家一一解答，并给出快速有效的解决办法！让你和高尔夫伤痛说“拜拜”，球打得越来越轻松！




借一下老虎伍兹的身体图，我们可以很直观地看到伤病的分布占比。高尔夫运动是一项动作重复频率很高的一项运动，若是姿势不对、身体得不到足够的休息和恢复，会极容易受伤。








我们一起来看看主要有哪些常见的损伤部位，又应如何预防呢？

1.下腰痛。主要是由于挥杆时腰部及髋关节过度的旋转和伸展运动造成。经常自己背球包的球友的背、肩及踝关节损伤概率相对比较高，也就是为什么很多人不愿背负硕大装备的原因。




2.肘部损伤，肱骨内上髁炎，这就是我们口中常说的“高尔夫球肘”，主要是由于不当的挥杆姿势引起。业余选手及初学者较为常见。




3.另一个重要的损伤部位，是肩关节。这些疾病主要发生于经常受力的主导手臂上。肩膀到脖子也会感到疲惫酸痛。






1.系统性地学习高尔夫，保证挥杆姿势的正确性


挥杆姿势不正确是导致损伤的重要原因之一，所以学习正确的挥杆是非常重要的。我们需要要找专业的高尔夫教练来指导自己的动作，减少自己因不正确挥杆而损伤的机率。

当然我们也能通过高球高科技来判断我们的动作是否正确，要是不正确就要加以训练和调整哦~图片中的WICA训练助理就很不错！更先进、更智能的采集方式，操作简单。具有自动识别挥杆技术，打完球能即刻回看你的挥杆慢动作。如果你的教练不在你身边，还可以下载视频发送给教练求点评哦~

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2.运动前一定要热身



高尔夫运动前需要提前热身，尤其是对不适部位进行热身。关于热身并不是随便动几下就算完成的。不知道怎么热身的球友们可以参考一下女子职业球员——石昱婷，在比赛前是如何使用常住乐体绳进行热身的。






3.运动后适当进行放松

运动后长期的不放松，容易使肌肉变的僵硬，关节功能（如屈伸、旋转等）受到不同程度的阻碍，表现为活动范围的减小，这样会显著影响我们的日常生活和运动表现。下面一起来看看有什么训练帮助放松的小技巧吧~

改善肩关节后群肌肉的张力

将身体侧躺在泡沫轴上，下方的手掌心朝上，同侧腿部不动，依靠上部的手脚支撑身体完成上下运动（泡沫轴转动约35°）。泡沫轴建议开启到2档，每次2分钟，左右侧各一次。



伸展大腿后侧肌肉群

将单侧大腿压在泡沫轴上，对侧小腿压到松解的腿上，双手撑地进行上下移动。松解范围为髋部以下、膝盖以上，避开关节。泡沫轴建议开启到2-3档，每次2分钟，左右侧各一次。




缓解背部肌肉紧张度

将泡沫轴压在胸椎下，双手抱头，骨盆离开地面，上半身保持水平。借由双腿的力量将身体上下移动，双臂尽量向中间靠拢，但大于90°，让整根脊柱在泡沫轴上滚动，进行3-5分钟。





松解腰方肌

身体侧躺到泡沫轴上，让泡沫轴抵着骨盆，同侧手肘撑在瑜伽垫上，另一侧大腿屈起放在瑜伽垫上不用发力，依靠松解侧的腿部和手肘支撑身体上下移动。




改善肩胛骨活动度

四点支撑在瑜伽垫上，手臂微微弯曲。双腿打开与肩同宽，脚趾勾起支撑地面。手臂发力将身体往后推，脚趾与大腿发力与身体对抗。身体缓慢向后移动，直到手臂与地面夹角将近50°。注意保持肩膀往下沉，往返20个动作，感觉到两侧腋下紧张发热即可。








走完18洞觉得脚底酸累？除了挑选专业的高尔夫球鞋之外，正确的放松和动态拉伸十分要紧，有助于形成健康姿势，保证组织正常着力。


缓解足底压力
我们可以借用Hypervolt“治愈之枪”——筋膜枪，可松解足底压痛点，并放松僵紧的小腿腓肠肌，通过振动疗法缓解酸痛，加速血液循环哦~




很多NBA球星也在用！筋膜枪早已作为运动员赛后必备放松来使用。美国MLB 、NFL、NBA、NHL等职业球队，欧洲足球俱乐部球队的专业运动员都在用筋膜枪放松肌肉，随时保持最好状态。








好啦，高尔夫预防受伤的技巧教给到你啦，一定要时刻要求自己做好正确的挥杆动作并做好热身与放松运动，避免受伤哦~




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