「福利」伤病猛于虎！连老虎伍兹都栽在这？预防方法赶紧收！ ...

sanlu · 发表于 2019-8-30 00:00:00

老虎伍兹职业生涯创造了很多漂亮的纪录，但也因无数大伤小病耽误了职业生涯的发展。有数据统计，1994年至今老虎伍兹一共做过8次手术，显微椎间盘切除手术做了2次，其他各种伤痛数十次，他所承受的是绝大多数职业球员不曾遭遇的。

不少球友肯定都会有这样的疑惑：为什么对抗性相对较弱的高尔夫也易受伤呢？今天小编就来为大家一一解答，并给出快速有效的解决办法！让你和高尔夫伤痛说“拜拜”，球打得越来越轻松！

借一下老虎伍兹的身体图，我们可以很直观地看到伤病的分布占比。高尔夫运动是一项动作重复频率很高的一项运动，若是姿势不对、身体得不到足够的休息和恢复，会极容易受伤。

据数据统计可得知，有60%的职业高尔夫运动员和40%的业余高尔夫运动爱好者都经受过运动损伤，大多数职业运动员多由于过度劳损引起的损伤，而业余爱好者主要是由于不正确的挥杆及击球姿势引起的损伤。

（老虎拖着一条伤腿赢下2008年美国公开赛）

我们一起来看看主要有哪些常见的损伤部位，又应如何预防呢？

1.下腰痛。主要是由于挥杆时腰部及髋关节过度的旋转和伸展运动造成。经常自己背球包的球友的背、肩及踝关节损伤概率相对比较高，也就是为什么很多人不愿背负硕大装备的原因。

2.肘部损伤，肱骨内上髁炎，这就是我们口中常说的“高尔夫球肘”，主要是由于不当的挥杆姿势引起。业余选手及初学者较为常见。

3.另一个重要的损伤部位，是肩关节。这些疾病主要发生于经常受力的主导手臂上。肩膀到脖子也会感到疲惫酸痛。

那么我们该如何避免呢？？？

1.系统性地学习高尔夫，保证挥杆姿势的正确性

挥杆姿势不正确是导致损伤的重要原因之一，所以学习正确的挥杆是非常重要的。我们需要要找专业的高尔夫教练来指导自己的动作，减少自己因不正确挥杆而损伤的机率。

（高提士技术导师孙立谦通过WICA训练助理进行挥杆指导）

当然我们也能通过高球高科技来判断我们的动作是否正确，要是不正确就要加以训练和调整哦~图片中的WICA训练助理就很不错！更先进、更智能的采集方式，操作简单。具有自动识别挥杆技术，打完球能即刻回看你的挥杆慢动作。如果你的教练不在你身边，还可以下载视频发送给教练求点评哦~

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魏圣美同款的ZEPP Golf 高尔夫传感器也很棒！好评不断！

它

主要是将一个轻量级的传感器应用在高尔夫球手套，通过智能传感器感应运动员动作，重建3D的运动轨迹、反馈速度、攻击角、挥击节奏等数据，并提供相关运动优化建议，帮助专业运动员和非专业爱好者矫正运动动作。

直观的3D挥杆分析，可衡量你的杆头速度、挥杆节奏、手部动作、挥杆角度等。连接ZEPP 高尔夫传感器，即可分析、评估你的挥杆质量与稳定性，并为你揭示哪项指标影响了稳定性，助你更快提高挥杆水平。还有下场杆数统计、历史挥杆列表等，功能十分强大。

2.运动前一定要热身

高尔夫运动前需要提前热身，尤其是对不适部位进行热身。关于热身并不是随便动几下就算完成的。不知道怎么热身的球友们可以参考一下女子职业球员——石昱婷，在比赛前是如何使用常住乐体绳进行热身的。

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3.运动后适当进行放松

运动后长期的不放松，容易使肌肉变的僵硬，关节功能（如屈伸、旋转等）受到不同程度的阻碍，表现为活动范围的减小，这样会显著影响我们的日常生活和运动表现。下面一起来看看有什么训练帮助放松的小技巧吧~

改善肩关节后群肌肉的张力

将身体侧躺在泡沫轴上，下方的手掌心朝上，同侧腿部不动，依靠上部的手脚支撑身体完成上下运动（泡沫轴转动约35°）。泡沫轴建议开启到2档，每次2分钟，左右侧各一次。