本·霍根曾经把腰腹肌（核心肌群之一）比作挥杆的发动机，是挥杆的力量之本。核心力量不仅可以在你运动时提供能量输出，还有利于提高速度。






然而，核心的力量训练并不仅限于高尔夫球员，还可以……








核心力量训练，主要锻炼的是我们身体上的核心肌群。增强力量的同时，它能将我们身上松软的脂肪转化为肌肉，紧实腰部的曲线。


今天，我们涉外高级教练明晨就给大家分享一下，她七招核（塑）心（形）锻炼的方法吧：

平板支撑

目的：锻炼腹横肌


要领：保持呼吸顺畅，髋关节不能下落。

摆臀平板支撑

要领：在平板支撑基础上，头部保持不动，背部挺直，左右摆动臀部，使其尽量贴近地面。

能量球转体

目的：提高核心肌群力量


要领：练习时，躯干后仰至自己能够控制的最大幅度，收紧腹肌，保持身体平衡。

交臂卷腹

目的：锻炼上腹部


要领：利用腹直肌收缩的力量抬起上背卷曲身体，下背部不离地。

仰卧举腿

目的：锻炼下腹部


要领：下腹部收紧，双腿抬起，尽量让后腰贴地。

俯卧登山

目的：提高核心力量及俯卧位平衡能力


要领：用腹部的力量带动腿而不是用腿蹬地的力量。

卷腹蹬腿

目的：全面锻炼腹肌


要领：保持呼吸与动作一致，肘关节努力触碰到膝盖。


分享就到这里啦！不管是为了塑形，还是为了打球，核心训练都是必不可少的，但是根据每人身体素质不同，记得要量力而行哦！









                                            
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