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[高提士] 「好教练」七招!美女教练亲自带你感受挥杆“核心力量”! ...

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在线会员 发表于 2017-10-22 00:00:00 | 显示全部楼层 |阅读模式
「好教练」七招!美女教练亲自带你感受挥杆“核心力量”! ...


「好教练」七招!美女教练亲自带你感受挥杆“核心力量”! ...




本·霍根曾经把腰腹肌(核心肌群之一)比作挥杆的发动机,是挥杆的力量之本。核心力量不仅可以在你运动时提供能量输出,还有利于提高速度。


「好教练」七招!美女教练亲自带你感受挥杆“核心力量”! ...




然而,核心的力量训练并不仅限于高尔夫球员,还可以……



「好教练」七招!美女教练亲自带你感受挥杆“核心力量”! ...


嗯…也就看了几十遍



核心力量训练,主要锻炼的是我们身体上的核心肌群。增强力量的同时,它能将我们身上松软的脂肪转化为肌肉,紧实腰部的曲线。


今天,我们涉外高级教练明晨就给大家分享一下,她七招核(塑)心(形)锻炼的方法吧:




平板支撑


「好教练」七招!美女教练亲自带你感受挥杆“核心力量”! ...




目的:锻炼腹横肌


要领:保持呼吸顺畅,髋关节不能下落。


摆臀平板支撑



「好教练」七招!美女教练亲自带你感受挥杆“核心力量”! ...




要领:在平板支撑基础上,头部保持不动,背部挺直,左右摆动臀部,使其尽量贴近地面。


能量球转体


「好教练」七招!美女教练亲自带你感受挥杆“核心力量”! ...




目的:提高核心肌群力量


要领:练习时,躯干后仰至自己能够控制的最大幅度,收紧腹肌,保持身体平衡。


交臂卷腹



「好教练」七招!美女教练亲自带你感受挥杆“核心力量”! ...




目的:锻炼上腹部


要领:利用腹直肌收缩的力量抬起上背卷曲身体,下背部不离地。


仰卧举腿


「好教练」七招!美女教练亲自带你感受挥杆“核心力量”! ...




目的:锻炼下腹部


要领:下腹部收紧,双腿抬起,尽量让后腰贴地。


俯卧登山



「好教练」七招!美女教练亲自带你感受挥杆“核心力量”! ...




目的:提高核心力量及俯卧位平衡能力


要领:用腹部的力量带动腿而不是用腿蹬地的力量。


卷腹蹬腿



「好教练」七招!美女教练亲自带你感受挥杆“核心力量”! ...




目的:全面锻炼腹肌


要领:保持呼吸与动作一致,肘关节努力触碰到膝盖。


分享就到这里啦!不管是为了塑形,还是为了打球,核心训练都是必不可少的,但是根据每人身体素质不同,记得要量力而行哦!




- END -

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编辑:小敏 | 视频:贤者之爱 | 图片:高提士、网络



                                            
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