高举深蹲


如上图所示，双手高举球杆，尽可能向下蹲，直到双臂开始前移。停住，保持蹲姿一、两秒，然后站直。反覆10次，可活动背部关键肌肉群，加大活动范围。





抗力侧行


如上图所示，在腿上套一弹力圈，就击球准备姿势，朝向两侧踏跨步，注意保持弹力圈紧绷。反覆10到20次，可活动臀部和大腿肌肉，有助于统合挥杆动作和重心移转。





转动肩膀


如上图所示，双手握住弹力绳横过肩膀，双臂伸直，肩膀朝向两侧转动20到30秒。可活动肩膀和上背部肌肉，有助于增强挥杆力量和保持正确挥杆平面。





准备工作做的够足，挥杆时就更畅快自如。







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