增加胸椎旋转的角度让挥杆距离更远!
胸椎的转动能力牵引着我们挥杆的距离,而上身旋转角度大多来自于胸椎的灵活性,许多球员因缺乏胸椎的灵活性,导致旋转受限,转而使用过多的腰椎,或过度使用肩膀来代偿,造成挥杆的错误。以下提供一些增加胸椎活动度的方法。
1、拉开你僵硬的肌肉——四足跪姿胸椎旋转
四足跪姿,脚背弯曲脚趾接触地面,膝盖与手掌与身体垂直90度,双手间距与肩同宽,保持背部直立,手掌放在颈后,保持手肘与肩膀角度水平,胸椎向右旋转,颈部不要弯曲,左手给予地面力量,一边旋转一边推地板,配合呼吸不憋气,到极限时停留2秒,回到原来的姿势,重复5次之后,再换手训练,这样的训练每天依照自己的能力可以增加次数与组数,建议每天训练三组。
2、锻炼身体旋转的能力——侧躺90/90胸椎旋转
侧躺于瑜珈垫上,双手合十平摆在胸前放松接触地面,外侧脚弯曲90度,在膝盖内侧放置一个滚筒或是替代物品(如图1)。
直直抬起外侧手臂,眼睛看着手掌同时转动身体,尽可能的将外侧肩膀碰到地面(如图2)。
配合呼吸不憋气,到极限时停留2秒,回到原来的位置,重复5次之后,再换另一侧训练,依照自己的能力增加训练的次数与组数,建议每天训练三组。
增加你的胸椎活动度,挥杆肯定会有不一样的效果。
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