增加胸椎旋转的角度让挥杆距离更远！

慕吟嫣

胸椎的转动能力牵引着我们挥杆的距离，而上身旋转角度大多来自于胸椎的灵活性，许多球员因缺乏胸椎的灵活性，导致旋转受限，转而使用过多的腰椎，或过度使用肩膀来代偿，造成挥杆的错误。以下提供一些增加胸椎活动度的方法。


1、拉开你僵硬的肌肉——四足跪姿胸椎旋转

四足跪姿，脚背弯曲脚趾接触地面，膝盖与手掌与身体垂直90度，双手间距与肩同宽，保持背部直立，手掌放在颈后，保持手肘与肩膀角度水平，胸椎向右旋转，颈部不要弯曲，左手给予地面力量，一边旋转一边推地板，配合呼吸不憋气，到极限时停留2秒，回到原来的姿势，重复5次之后，再换手训练，这样的训练每天依照自己的能力可以增加次数与组数，建议每天训练三组。


2、锻炼身体旋转的能力——侧躺90/90胸椎旋转

侧躺于瑜珈垫上，双手合十平摆在胸前放松接触地面，外侧脚弯曲90度，在膝盖内侧放置一个滚筒或是替代物品(如图1)。


直直抬起外侧手臂，眼睛看着手掌同时转动身体，尽可能的将外侧肩膀碰到地面(如图2)。


配合呼吸不憋气，到极限时停留2秒，回到原来的位置，重复5次之后，再换另一侧训练，依照自己的能力增加训练的次数与组数，建议每天训练三组。

增加你的胸椎活动度，挥杆肯定会有不一样的效果。

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