01 如何使用口罩


尽量宅在家，如果去到非疫区空旷且通风的场所不需要佩戴口罩，进入人员密集或密闭公共场所则需要佩戴口罩。如有疑似症状要到医院就诊时，需佩戴不含呼吸阀的颗粒物防护口罩或医用防护口罩。
对于普通人而言，使用医用外科口罩即可。建议不要盲目囤积口罩，将N95口罩留给更有需要的医护人员。

• 戴口罩前先洗手，手不要触摸口罩面，通过两端线绳佩戴和摘取。
  
• 如果佩戴口罩过程中，口罩变得潮湿或沾染了鼻腔分泌物，需及时更换。
  
• 取下口罩后，立刻将其扔进垃圾桶并洗手。
  
• 咳嗽、打喷嚏时用纸巾或弯曲的手肘捂住口鼻。
  

02 勤洗手


新型冠状病毒可能通过手部接触，再经揉眼睛、抠鼻、摸嘴巴等行为造成感染，所以勤洗手比戴口罩更为重要。
餐前、便后，外出回家，咳嗽打喷嚏，打扫卫生、抚摸动物或处理动物排泄物后要记得洗手，制备食物之前、期间和之后，以及用手触摸口、鼻、眼之前也要洗手。
使用肥皂（洗手液）和流水搓手时间应不少于20秒。谨记洗手七字口诀。擦手时最好使用一次性擦手纸，如果没有，用洁净的毛巾擦拭，毛巾变湿时需及时更换。






03 居家清洁


清洁：每日打扫卫生，及时清除室内垃圾。
通风：每日通风换气，保持室内空气新鲜；开窗前适当增添衣物，避免着凉。
消毒：如果家人曾接触过疑似患者，家中则需要严格消毒。定期用消毒剂对地面和经常接触的物品消毒，按说明书使用消毒剂，并戴好手套，避免接触皮肤和口鼻。
几日前，广州市疾病预防控制中心在对新型冠状病毒的肺炎疫情监测中，在一名确诊患者家中门把手上发现了新型冠状病毒的核酸。广州市疾控专家提醒，日常家居细节中，有许多容易造成病毒间接传播的途径，如门把手、手机屏幕、电脑键盘等也可能是病菌载体，应注意清洁。
国家卫生健康委专家组成员蒋荣猛说，病毒从人体出来后会很快沉降，不会在空气中飘移。从这个意义讲，空气中不会有病毒。但病毒可能落在物体上，人可以通过手来接触到病毒。病毒在光滑的物体表面能存活数小时，温度湿度合适的环境能存活1天，有发现可达到5天。

• 新型冠状病毒对热敏感，56℃ 30分钟、75%酒精、含氯消毒剂、过氧化氢消毒液、氯仿等脂溶剂均可有效灭活病毒。
  

• 收快递和外卖时，最好选择无接触配送。收到后用酒精擦拭包装盒和包装袋，去除包装后及时洗手，降低病毒存在的可能性。
  
  
• 需要注意的是，食用醋所含醋酸浓度较低，熏醋不仅达不到消毒效果，还会对人的眼睛和呼吸道造成刺激。
  
• 如果家有宠物，最好减少外出遛狗行为，不让宠物接触流浪动物，定期对宠物进行清洁，及时处理家中宠物粪便，抚摸宠物后记得洗手。 世界卫生组织认为，目前尚无证据表明家养的猫狗会感染新冠状病毒。养宠物的人不必太担心，更不要随便遗弃宠物。
  

04 合理作息

• 保持合理的膳食结构，粗细搭配、荤素适当，多吃新鲜水果，多喝水，拒绝野味，避免食用生冷的，未熟透的食物。
  

• 在家做饭时，要将肉禽蛋类彻底烹饪，处理生食和熟食的切菜板及刀具要分开。
  
• 点外卖最好选择熟悉，品质有保障的店，选择无接触配送服务。
  
• 不要听信偏方和食疗，更不要盲目囤积板蓝根、双黄连颗粒等药物。
  

• 保证充足的睡眠，尽可能做到早睡早起。
  
• 宅久了需要动一动，在室内进行一些碎片化运动如健身操、俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等，既可以增加趣味性，又能提升代谢率。空间允许的话，还可以进行跳绳、爬楼梯等体育活动。
  

疫情期间如何通过饮食提高免疫力？
营养专家给出了十条建议

1
每天摄入高蛋白类食物，包括鱼、肉、蛋、奶、豆类和坚果，在平时的基础上加量；不吃野生动物。

2
每天吃新鲜蔬菜和水果，在平时的基础上加量。


适量多饮水，每天不少于1500ml。

4
食物种类、来源及色彩丰富多样，每天不少于20种食物；不要偏食，荤素搭配。

5
保证充足营养，在平时饮食的基础上加量，既要吃饱、又要吃好。

6
饮食不足、老人及慢性消耗性基础疾病患者，建议增加商业化肠内营养剂（特医食品），每天额外补充不少于500大卡。

7
新冠肺炎流行期间不要节食，不要减重。

8
规律作息及充足睡眠，每天保证睡眠时间不少于7小时。

9
开展个人类型体育锻炼，每天累计时间不少于1小时，不参加群体性体育活动。

10
新冠肺炎流行期间，建议适量补充复方维生素、矿物质及深海鱼油等保健食品。适量运动、早睡早起，不熬夜可提高自身免疫力。
参考资料：
[1] 世界卫生组织就新型冠状病毒（2019-nCoV）对公众的建议
[2] 中华医学会肠外肠内营养学分会《关于防治新型冠状病毒感染的饮食营养专家建议》
[3] 何剑锋,宋铁等著《新型冠状病毒感染防护》,广东科技出版社，2020年
[4] 周旺等著《新型冠状病毒肺炎预防手册》,湖北科学技术出版社,2020年
[5] 中国疾病预防控制中心《新型冠状病毒感染的肺炎公众防护指南》




　　1月29日，中国疾控中心副主任冯子健表示，疫情已发现一些儿童和婴幼儿病例，但这些病例临床症状较轻；中老年人，特别是有慢性基础病的老年人，重症风险相对更高。


　　国家卫健委在官网发布的《关于做好老年人新型冠状病毒感染肺炎疫情防控工作的通知》中指出，本次疫情的危重症人群中，老年人居多，要将老年人的疫情防控作为当前的重要工作来抓，尽最大努力减少重症和死亡病例。




　　老年人由于各项生理机能退化，抗病能力不如年轻人，需重点做好防护。


　　应对疫情，老年人最该做好哪几件事？如果家中老人需要看病怎么办？下面给老年人推荐18条防护建议。


家居环境篇



　　预防新型冠状病毒感染，少出门是最好的措施。老年人尤其应减少外出，避免去人员密集的公共场所，如商场、车站、公共浴池、棋牌室等。


　　宅在家的老年人，需做好以下防护：

1
洗手洗够30秒


　　新型冠状病毒可通过接触传播，如果没有注意使双手沾上病毒，揉眼睛时就可能造成感染，所以勤洗手绝不是一句空话。


　　从外面回家后、做菜前、吃饭前、如厕后，尤其要注意洗手。在流动水下用肥皂或洗手液揉搓30秒左右，把手掌、手背、手指缝都洗一洗。


2
每天通风至少2次


　　室外的空气经过“稀释”和流动，几乎不能把病毒带进室内。


　　建议每日打开门窗通风2~3次，每次30分钟左右。天气好的时候，可以晒晒被子、衣服，紫外线是天然的消毒剂。



3
备好常用药


　　家中常备体温计和常用药，患有慢性病的老年人，要遵医嘱按时服药，不可盲目停药。


　　记住所在辖区发热门诊的地址和电话，如有需求及时联络。


4
防跌倒，降低去医院几率


　　疫情当前，老年人应避免往医院跑，以免引起交叉感染。然而老年人一旦跌倒，很容易引发骨折或脑出血，这时往往不得不去医院。


　　建议老年人在家少穿拖鞋，锻炼时，身边要有家属看护，防跌倒极为重要。


5
室温舒适，注意保暖


　　冬季心脑急症、呼吸道疾病高发，老年人应注意保暖，避免感冒，室内温度过低易诱发血管痉挛，必要时可以开空调取暖。


　　但需要提醒的是，虽然新型冠状病毒在56℃下30分钟即可灭活，但人体是恒温的，目前没有证据显示，开空调、泡热水澡可将病毒“热”死。


饮食篇



　　合理膳食是改善老人营养状况、增强抵抗力的重要环节。老年人在饮食方面可适当做以下侧重：


1
肉类做熟，使用公筷

• 处理食物时生熟分开，鸡鸭鱼肉、海鲜、蛋类等，充分做熟再吃。
  
  
  
• 不接触和食用野生动物，不去未经消毒处理的菜市场，不在无保护措施下接触活禽。
  
  
  
• 家庭用餐，实行分餐制或使用公勺、公筷。
  
  
  
• 烟酒对预防传染病没有任何好处，应禁烟酒，避免辛辣刺激食物。
  

2
适当增加有助增强抵抗力的食物


　　大豆及制品、蘑菇、枸杞、黄芪等食物中，含有黄酮、甜菜碱等抗氧化物质，瘦牛、羊肉等富含蛋白质、左旋肉碱，都有助于增强抵抗力。


　　多吃新鲜蔬菜和水果，每天超过5种，最好500克以上，其中一半为深色蔬果类。


3
补充优质蛋白


　　老年人抵抗力比较弱，是病毒侵犯的主要人群，在饮食中要注意增加优质蛋白，如牛奶、鸡蛋每天都应保证有。如果食欲不好，还应吃一些乳清蛋白粉。



4
少食多餐，不可过饱


　　老年人宅在家里，缺少运动，吃得过饱，容易诱发心脑血管疾病。


　　建议少食多餐，不要一顿吃饱，尤其是晚上不可过饱，食欲不好或活动受限的老人要特别注意。


5
多饮水，保证大便通畅


　　疫情期间，老年人运动减少，胃肠蠕动减慢，大便容易干燥。若用力排便，易引发心血管事件。

• 充分饮水、吃点粗粮、多吃水果、增加活动量等，都有助保证大便通畅。
  
  
  
• 每天饮水应在1500～2000毫升，多次少量；可以饮温开水或淡茶水。饭前饭后菜汤、鱼汤、鸡汤等也是不错选择。
  

出行篇



　　疫情期间，年轻人可以通过网络进行社交、消遣，而老年人爱走动，容易坐不住。如果老人一定要出门，要注意5个细节。





1
出门戴口罩


　　外出建议佩戴医用外科口罩或N95口罩。


　　如果口罩不够用，中国疾控中心副主任冯子健表示，普通大众的口罩不必用一次换一次，可根据清洁程度延长使用时间。

• 口罩戴上后，不要频繁用手触摸；
  
• 摘口罩时，应通过耳挂，尽量少接触口罩的污染面；
  
• 保存口罩，应先将接触口鼻的一面朝里折好，再放进清洁的自封袋，而不是放在兜里、口袋里。
  

2
外出避免用手揉眼

• 在室外时，尽量避免用手接触口鼻眼，少接触公共物品；
  
• 减少与人近距离接触，尽量与人相距1米以上打招呼；
  
• 打喷嚏或咳嗽时，用手肘遮住口鼻。
  

3
避免乘坐公共交通


　　老年人大多比较节俭，出门不愿意打车，但在这个节骨眼上，出行最好避免乘坐公共交通，建议步行或者由家人开车接送。


4
回家后做4件事


　　回家后，及时洗手洗脸；把脱下的外套放在通风的窗口；用酒精棉片擦拭手机；带回的物品用清水清洗处理，或用酒精喷洒消毒。


生病护理篇



　　老年人在冬天容易生病，心脑急症、关节疼痛、感冒等大小病症容易找上门。如果老人有身体不适，应视情况是否需要去医院，并做好护理。



1
小病痛，线上问诊或去社区医院


　　疫情期间，小病痛不宜往大医院跑。老年人如果出现不适，容易怀疑自己是否感染，出现焦虑。

　　建议与社区医院建立联系，可以先线上问诊，或在家人陪同下到社区医院，既能降低感染风险，又可以减轻医疗资源压力。


2
有感冒迹象，先观察再决定


　　如果老人有感冒迹象，不建议直接去发热门诊，可以先在家观察，以免增加感染风险。但如果有发热、咳嗽、咽痛等全身不适，应及时就医。


3
不得不去医院，务必做好防护


　　去医院前，家属及老人一定要戴好口罩。在医院里要“管住手”，避免用手摸口罩外侧，避免揉眼睛，避免频繁触摸公共物品，注意勤洗手。


4
放松心情，避免焦虑


　　疫情是有时间限度的，经过一定时段就会过去，老年人要正确看待疫情，保持心情舒畅，避免焦虑、紧张，可以多听听音乐、跟家人聊聊天。


　　面对疫情，老年人往往是脆弱的，需要做好充分的防护。对待家里的老人，请多一分耐心，多一分包容；老年人也应主动从正规渠道学习防控知识，管好自己的生命健康，也是一种了不起的技能。

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来源：生命时报（ID：LT0385 记者：郑荣华），部分内容来源：全国老龄工作委员会办公室、中国营养学会临床营养分会