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上杆与身体扭力

孤狼啸月冷
2020/06/18 00:00:00






球友留言:
“如何启动上杆,为什么上杆感受不到身体的扭力?”

我们今天聊上杆的几个细节

先看大家常犯的错误,
然后介绍什么是规范的上杆动作
我们该如何纠正?



1、上杆到顶点,右膝伸直




准备姿势时两膝弯曲,但是上杆顶点右膝伸直。这是初学者最常出现的错误动作。


-错误的反馈是:


   é‡å¿ƒé€†è½¬ï¼›

扭力丧失;



-两个原因:
1不合理身躯转动顺序;

2身躯角度变化(起身)



-启动上杆时身躯的转动顺序:上-中-下



上杆,手臂和肩膀组成的三角架,首先往右往后转动,由左肩(上)启动,胯(中)配合追随,然后带动左膝(下)被动的往后方转动,形成了“上 -中 -下,顺序往后转动的动作,正符合上发条储蓄力量的运动方式,身体扭力的产生。



反过来说,如果没有这身躯的顺序(有主动、有被动的由上至中至下的转动)“身体扭力”就不会产生,当然,“上发条、松发条 ” 的反弹的效果就不可能出现。


-身躯角度控制







身躯角度控制也称为
脊柱前倾角度
/,(尤是上杆)保持脊柱的前倾角度非常重要。如果上杆时角度发生变化比如起身,无法保持身躯的角度,身体失去挥杆的动能,由于起身无法积蓄能量。



-什么是重心逆转?






准备姿势时,双脚承担的重量应该是左右脚各占一半,重心在两脚的中间。
上杆到顶点本应伴随重心转移到右脚,但是如果重心过多留在身体的左侧,则形成重心逆转,将导致无法在上杆过程中很好的积蓄能量;
同理,收杆后重心留在右脚;


-练习纠正方法:
单腿站立挥杆练习法






1右膝弯曲呈准备姿势站立,重心落于右脚;

2左脚脚尖踮起支持稳定身躯作用,

3双手或左手单手持杆,挥杆练习



此方法目的:感受上杆时右腿对身体的支撑。避免上杆时右腿失去稳定,和对身躯的控制。



2、上杆时,胯部往右侧顶出






由于上杆下盘不稳固所致,导致髋骨往右侧平移,而本应是伴随上身旋转而转动。
所以上杆时胯部应该旋转,而不是顶胯。





-正确的躯干和盆骨分离-产生扭力的关键




一般球手上杆髋部旋转45度;肩膀旋转90度



上杆时,肩部的扭转角度和盆骨的扭转角度会保持一定的差距(躯干和盆骨分离)。上杆至顶点,躯干和盆骨扭转角度的差距实现了最大化,建立上发条的效应,使球手产生最大的挥杆力量。

“X-Factor”因素




黄线代表盆骨选择角度;红线代表肩膀旋转角度



“X-Factor”因素又称X线;最早在1992年12月的美国golf杂志中由著名高球教练吉姆-麦克林(Jim McLean)提出。是指髋连线和肩连线在上杆至顶点时形成了字母X状的交叉。


简言之,X-Factor 就是“躯干和盆骨扭转角度的差距”或者说是“躯干和盆骨分离程度”


稳固双髋,拧转双肩,在肩髋之间构成‘扭矩’,从而在击球前充分储存了能量。




常见上杆到达顶点时髋45度,肩膀90度



高水平球手的肩膀相对较多,而胯部转动较少。容易形成更大的身体扭力。


-保持下盘稳定
稳定的下盘就是稳定的双腿支撑,挥杆转身结合稳定的下盘能产生更充分的身体扭力。


练习方法:


双腿夹球练习


以上就是今天的内容,
上杆时下半身与上半身的对抗扭力。

希望大家对照参考,多拍视频自查。看看你有没有类似的错误。
同时希望你们对稳定性和扭力有更深的了解。
谢谢


如果这篇文章对你有用,我厚个脸皮要个打赏。最近很穷,谢谢(文末)。







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