上杆与身体扭力

孤狼啸月冷

球友留言:
“如何启动上杆，为什么上杆感受不到身体的扭力？”

我们今天聊上杆的几个细节

先看大家常犯的错误，
然后介绍什么是规范的上杆动作
我们该如何纠正？



1、上杆到顶点，右膝伸直

准备姿势时两膝弯曲，但是上杆顶点右膝伸直。这是初学者最常出现的错误动作。


-错误的反馈是：

   重心逆转；

扭力丧失；

-两个原因：

1不合理身躯转动顺序；

2身躯角度变化（起身）

-启动上杆时身躯的转动顺序：上-中-下

上杆，手臂和肩膀组成的三角架，首先往右往后转动，由左肩（上）启动，胯（中）配合追随，然后带动左膝（下）被动的往后方转动，形成了“上 -中 -下，顺序往后转动的动作，正符合上发条储蓄力量的运动方式，身体扭力的产生。



反过来说，如果没有这身躯的顺序（有主动、有被动的由上至中至下的转动）“身体扭力”就不会产生，当然，“上发条、松发条 ” 的反弹的效果就不可能出现。

-身躯角度控制

身躯角度控制也称为

脊柱前倾角度

/，（尤是上杆）保持脊柱的前倾角度非常重要。如果上杆时角度发生变化比如起身，无法保持身躯的角度，身体失去挥杆的动能，由于起身无法积蓄能量。

-什么是重心逆转？

准备姿势时，双脚承担的重量应该是左右脚各占一半，重心在两脚的中间。
上杆到顶点本应伴随重心转移到右脚，但是如果重心过多留在身体的左侧，则形成重心逆转，将导致无法在上杆过程中很好的积蓄能量；
同理，收杆后重心留在右脚；


-练习纠正方法：
单腿站立挥杆练习法

1右膝弯曲呈准备姿势站立，重心落于右脚；

2左脚脚尖踮起支持稳定身躯作用，

3双手或左手单手持杆，挥杆练习

此方法目的：感受上杆时右腿对身体的支撑。避免上杆时右腿失去稳定，和对身躯的控制。



2、上杆时，胯部往右侧顶出

由于上杆下盘不稳固所致，导致髋骨往右侧平移，而本应是伴随上身旋转而转动。
所以上杆时胯部应该旋转，而不是顶胯。





-正确的躯干和盆骨分离-产生扭力的关键

一般球手上杆髋部旋转45度；肩膀旋转90度

上杆时，肩部的扭转角度和盆骨的扭转角度会保持一定的差距(躯干和盆骨分离)。上杆至顶点，躯干和盆骨扭转角度的差距实现了最大化，建立上发条的效应，使球手产生最大的挥杆力量。

“X-Factor”因素

黄线代表盆骨选择角度；红线代表肩膀旋转角度

“X-Factor”因素又称X线；最早在1992年12月的美国golf杂志中由著名高球教练吉姆－麦克林(Jim McLean)提出。是指髋连线和肩连线在上杆至顶点时形成了字母X状的交叉。


简言之，X-Factor 就是“躯干和盆骨扭转角度的差距”或者说是“躯干和盆骨分离程度”

稳固双髋，拧转双肩，在肩髋之间构成‘扭矩’，从而在击球前充分储存了能量。

常见上杆到达顶点时髋45度，肩膀90度

高水平球手的肩膀相对较多，而胯部转动较少。容易形成更大的身体扭力。


-保持下盘稳定
稳定的下盘就是稳定的双腿支撑，挥杆转身结合稳定的下盘能产生更充分的身体扭力。


练习方法：


双腿夹球练习


以上就是今天的内容，
上杆时下半身与上半身的对抗扭力。

希望大家对照参考，多拍视频自查。看看你有没有类似的错误。
同时希望你们对稳定性和扭力有更深的了解。
谢谢


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