大部分球类运动都是运用钟摆原理运转，运动的模式几乎一样。首先要往后摆或者拉动，重心转移，身躯配合，建立上发条的效应，储存能量，在往前摆动或者推动前，建立发力平台，高尔夫球也不例外。




前两天参加USGTF(美国高尔夫职业教练联盟)的讲座，提到X-Factor概念，今天和大家一起交流。

“X-Factor”因素的概念最早在1992年12月的美国golf杂志中由著名高球教练吉姆－麦克林(Jim McLean)提出。




之所以叫X因素，是因为双髋连线和双肩连线在上杆至顶点时形成了字母X状的交叉，如图所示。

整个挥杆过程中，双肩双髋两个连线间会形成一定程度的夹角。

高尔夫球手在上杆时，肩部的扭转角度和盆骨的扭转角度会保持一定的差距(躯干和盆骨分离)。高尔夫球手在上杆至顶点时，躯干和盆骨扭转角度的差距实现了最大化，建立上发条的效应，使球手产生最大的挥杆力量。




简言之，X-Factor 就是“躯干和盆骨扭转角度的差距”或者说是“躯干和盆骨分离程度”

稳固双髋，拧转双肩，在肩髋之间构成‘扭矩’，从而在击球前充分储存了能量





比如我们熟悉的前的世界一哥麦克罗伊（Rory Mcilroy）


超强的身体素质使他在上杆到顶点时做到: 肩转了108度；胯转44度。由此产生的角度差就是“108度－44度＝64度” 64度比对转肩的度数108度：64／108=59% 这个比率越大，反弹力也就越强。

在上杆下干转换时（顶底位置），麦克罗伊提前转动髋部，双臂和干透形成明显的滞后效应。躯干和盆骨分离程度扩大，形成所谓的X-Factor因素延伸

一部分球手认为挥杆过程中的实际接触只在于双手和球杆。然而，双脚与转胯的力量接触也同等重要，而且是巨大力量的来源。





比对在高尔夫挥杆中，如果能够很好的形成“X”角，往往能够获得更快的挥杆速度，更远的击球距离，如上表所示，长打选手的“X”角远远大于短打选手。

比如这个现象在所有投掷类项目、乒乓网羽等项目中普遍存在，标枪运动员在引杆到投掷前，产生极大的躯干扭转角，从而在积蓄能量把枪掷出。






同样原理，应用到高尔夫，身体上杆至顶点时的姿势，如果上杆至顶点时上半身正确地与下半身形成抗力，球手就为下杆储备了充足的力量。从而击出瞠目结舌的距离！！

从生理学的角度，原理到底是什么呢？

软组织弹性





当肌肉、筋膜、肌腱等软组织被拉长时，会储备弹性势能，在下杆时释放出来，X角度越大，储备的弹性势能就越多，释放时或得的动能就更大。

牵张反射







因为由于“X”角度的出现，胸廓和骨盆之间的肌肉被拉长，从而使肌梭受到刺激而反射性收缩，增加了躯干回旋的力量。

那么，怎样才能使“X”角提高从而提高击球距离呢？


（1）提高胸廓-骨盆分离能力：这是获得“X”角的基础。
（2）训练核心区肌肉筋膜的弹性：通过训练增加弹性势能储备。
（3）提高骨盆稳定性：为充分的旋转创造基础。
（4）胸椎及肩部的旋转幅度：获得更大的旋转幅度，增大“X”角。
（5）技术层面：下杆时首先启动骨盆，肩部旋转滞后，甚至是在上杆未达顶点时，骨盆已经开始启动旋转，从而增大“X”角。

具体的，通过增加“X”角提高击球距离的具体训练方法将在后续文章中详细介绍，敬请关注。


参考文献：
[1]The Difference between X-Factor and X-Factor Stretch
[2]中国高尔夫体能专项网



[3]Myers J, Lephart S, Tsai Y S, et al. The role of upper torso and pelvis rotation in driving performance during the golf swing.[J]. Journal of Sports Sciences, 2008, 26(2):181-188.

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