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9洞之后做这个练习,帮你“重启”肌肉力量,恢复最佳状态 ...

cnkwsdqs
2015/07/06 00:00:00




多少次你在前9洞以为自己即将打破个人成绩纪录,结果后几洞却功亏一篑?亦或你打到第7洞时球杆还很干净,第13洞时却看不见沟槽了? “ 这可能是身体的动力系统出了问题。” Golf Digest健身顾问、美巡赛前体能师拉尔夫· 辛普森解释说,“无论是身体明显不够强壮,还是太过疲劳,都会引发肌肉不听指挥的情况,这无疑会带来一次次糟糕的挥杆。”


如果18洞太长,错失短推的次数就会增多;紧张和压力不是唯一的因素,如果下肢肌肉疲劳了,挥杆时就很容易起身。“肌肉所需的是被唤醒,然后表现得更好。”


辛普森建议,当你转场或等待的时候,可以借机通过“重启”身体动力系统来纠正挥杆。只要把下面的动作重复5-6遍,就能让你的肌肉恢复良好的工作状态,这样你就能笑到最后了。



1.触点
当身体疲劳时,会不自觉地用膝关节的转动代替髋关节的转动,导致触点不扎实。为了重新激活能量、充分转体,可以试一试后撤左腿、大脚趾点地,做以右腿为支撑的上杆空挥。



2. Slice
髋部和臀部肌肉力量不足,会让骨盆朝目标方向转动时带动上半身。这种同步的转体很容易打出右曲。为了能让下半身独立完成旋转,可以将双手压在握把顶端,在尽可能保持上半身不动的情况下,练习骨盆朝目标方向转动。




3.站位
大腿疲劳时,无法保持膝关节屈曲的站姿,还会由于挥杆时身体过直而打厚或打薄。为了能防止这种情况发生,站位时将重心全部压在左腿上,右脚大脚趾点地,从触点空挥至收杆处,允许右膝朝目标方向旋转。



4.推杆
只有在推杆时保持下半身的稳定性,才能让小球沿着预想的线路滚动。为了能在后几洞重新唤醒下肢肌肉的力量,可以多做做以肩部为主导的“钟摆” 练习,注意大腿前后侧肌肉要有紧绷感。


©Golf Digest China 2015
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