9洞之后做这个练习，帮你“重启”肌肉力量，恢复最佳状态 ...

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多少次你在前9洞以为自己即将打破个人成绩纪录，结果后几洞却功亏一篑？亦或你打到第7洞时球杆还很干净，第13洞时却看不见沟槽了？ “ 这可能是身体的动力系统出了问题。” Golf Digest健身顾问、美巡赛前体能师拉尔夫· 辛普森解释说，“无论是身体明显不够强壮，还是太过疲劳，都会引发肌肉不听指挥的情况，这无疑会带来一次次糟糕的挥杆。”


如果18洞太长，错失短推的次数就会增多；紧张和压力不是唯一的因素，如果下肢肌肉疲劳了，挥杆时就很容易起身。“肌肉所需的是被唤醒，然后表现得更好。”


辛普森建议，当你转场或等待的时候，可以借机通过“重启”身体动力系统来纠正挥杆。只要把下面的动作重复5-6遍，就能让你的肌肉恢复良好的工作状态，这样你就能笑到最后了。

1.触点
当身体疲劳时，会不自觉地用膝关节的转动代替髋关节的转动，导致触点不扎实。为了重新激活能量、充分转体，可以试一试后撤左腿、大脚趾点地，做以右腿为支撑的上杆空挥。

2. Slice
髋部和臀部肌肉力量不足，会让骨盆朝目标方向转动时带动上半身。这种同步的转体很容易打出右曲。为了能让下半身独立完成旋转，可以将双手压在握把顶端，在尽可能保持上半身不动的情况下，练习骨盆朝目标方向转动。

3.站位
大腿疲劳时，无法保持膝关节屈曲的站姿，还会由于挥杆时身体过直而打厚或打薄。为了能防止这种情况发生，站位时将重心全部压在左腿上，右脚大脚趾点地，从触点空挥至收杆处，允许右膝朝目标方向旋转。

4.推杆
只有在推杆时保持下半身的稳定性，才能让小球沿着预想的线路滚动。为了能在后几洞重新唤醒下肢肌肉的力量，可以多做做以肩部为主导的“钟摆” 练习，注意大腿前后侧肌肉要有紧绷感。


©Golf Digest China 2015
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