健身与营养|抑制肌肉痉挛五法
肌肉痉挛也称抽筋,会破坏好的挥杆。以下五个经验证有效的治疗可帮助你放松肌肉
1.伸展 注册营养学家吉尔·卡索(Jill Castle)认为这是被证实的消除大多数肌肉痉挛的有效方法。将重点放在大肌肉上:小腿、股四头肌、腿后腱、臀部和后背。
2.饮水 卡索建议在下场和打球期间补水。如果你喝太多造成脱水的饮料,比如咖啡、茶或酒精饮料,就容易发生抽筋。
3.步行 经过训练的肌肉比未经训练的更不容易痉挛。至少,在每轮打球之间通过走路(或慢跑)来增强肌肉耐力。
4. 加盐 电解质失衡会造成肌肉收缩,因此卡索建议在球包里装一些椒盐脆饼、苏打饼干或者坚果,来补充因出汗造成的纳流失。至于香蕉,没有证据表明这个所谓的“治疗抽筋食品”有缓解肌肉紧张的作用。
5. 泡菜汁 一些运动员相信喝一点泡菜汁能迅速逆转肌肉痉挛。美国北达科他州大学研究员兼运动训练员凯文·米勒(Kevin Miller)认为,这种浓盐水有潜在的纠正肌肉紊乱和让肌肉适当收缩的作用。结果是快速缓解讨厌的抽筋。
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你正朝个人单轮最低杆挺进时,小腿却发生痉挛。按照下列步骤,你将锁定标准杆而不是锁住自己。
1.伸展 注册营养学家吉尔·卡索(Jill Castle)认为这是被证实的消除大多数肌肉痉挛的有效方法。将重点放在大肌肉上:小腿、股四头肌、腿后腱、臀部和后背。
2.饮水 卡索建议在下场和打球期间补水。如果你喝太多造成脱水的饮料,比如咖啡、茶或酒精饮料,就容易发生抽筋。
3.步行 经过训练的肌肉比未经训练的更不容易痉挛。至少,在每轮打球之间通过走路(或慢跑)来增强肌肉耐力。
4. 加盐 电解质失衡会造成肌肉收缩,因此卡索建议在球包里装一些椒盐脆饼、苏打饼干或者坚果,来补充因出汗造成的纳流失。至于香蕉,没有证据表明这个所谓的“治疗抽筋食品”有缓解肌肉紧张的作用。
5. 泡菜汁 一些运动员相信喝一点泡菜汁能迅速逆转肌肉痉挛。美国北达科他州大学研究员兼运动训练员凯文·米勒(Kevin Miller)认为,这种浓盐水有潜在的纠正肌肉紊乱和让肌肉适当收缩的作用。结果是快速缓解讨厌的抽筋。
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