健身与营养|抑制肌肉痉挛五法

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肌肉痉挛也称抽筋，会破坏好的挥杆。以下五个经验证有效的治疗可帮助你放松肌肉

你正朝个人单轮最低杆挺进时，小腿却发生痉挛。按照下列步骤，你将锁定标准杆而不是锁住自己。

1.伸展 注册营养学家吉尔·卡索（Jill Castle）认为这是被证实的消除大多数肌肉痉挛的有效方法。将重点放在大肌肉上：小腿、股四头肌、腿后腱、臀部和后背。


2.饮水  卡索建议在下场和打球期间补水。如果你喝太多造成脱水的饮料，比如咖啡、茶或酒精饮料，就容易发生抽筋。


3.步行 经过训练的肌肉比未经训练的更不容易痉挛。至少，在每轮打球之间通过走路（或慢跑）来增强肌肉耐力。


4. 加盐        电解质失衡会造成肌肉收缩，因此卡索建议在球包里装一些椒盐脆饼、苏打饼干或者坚果，来补充因出汗造成的纳流失。至于香蕉，没有证据表明这个所谓的“治疗抽筋食品”有缓解肌肉紧张的作用。


5. 泡菜汁  一些运动员相信喝一点泡菜汁能迅速逆转肌肉痉挛。美国北达科他州大学研究员兼运动训练员凯文·米勒（Kevin Miller）认为，这种浓盐水有潜在的纠正肌肉紊乱和让肌肉适当收缩的作用。结果是快速缓解讨厌的抽筋。


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