【私家秘笈】核心力量训练助我快速入门高尔夫

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私家秘笈核心力量训练助我快速入门高尔夫

　　作为高尔夫初学者，面对这个世界第二难的运动，曾有的健身经历帮助我比常人更快的入门。究其根本，就是掌握核心力量能让高尔夫技术训练起到事半功倍的效果。


　　打球的力量其实是反应躯干和双腿的力量，最近大热的“核心力量训练”中的核心指的就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，也就是躯干。


　　核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用，是整体发力的主要环节，对上下肢的活动、用力起着承上启下的枢纽作用。强有力的核心肌肉群，对高尔夫运动中的身体姿势、运动技能起着稳定和支持作用。



动作：跪瑜伽球平衡动作

（双击微视频即可重播）

动作要领：
　　控制好双腿的距离，腿距越大身体越稳定。但是相对内收的力量需要比较大，所以与肩同宽较为合适，（如果把双脚距离拉大点，可以训练内收力量）同时需要注意的是腹肌要收紧，身体放松，并保持中立。


动作：平板支撑

（双击微视频即可重播）

动作要领：

　　收紧臀部，骨盆后倾，注意力放在腰腹部，出现塌腰就停止。脚尖不要后蹬，深呼吸。这是公认最能锻炼腹横肌的动作，长期联系可以有效增强挥杆稳定性。


动作：平板撑+瑜伽球

（双击微视频即可重播）

动作要领：
　　平板撑的升级版。

彭程跑步健身重度爱好者。【私家秘籍】民间高手招募

2015.3.10-6.1

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