不需要饿肚子就能瘦下来

ylily · 发表于 2017-5-19 00:00:00

一个脂肪并不低的人，

重量比以前重了，
但是却更为好看
听起来是不是不科学？
看看最近国外在疯传的图片

重了5磅，反而线条更为流畅！
这其中的秘密用一张图就可以说清楚

上图是同样地两公斤的脂肪和肌肉的体积！
相差4倍！
看来体重只是一个数字
同样地体重，
不同的脂肪含量决定了你是一个胖子还是一个肌肉男

肌肉完全是正规军，线条流畅完美！
脂肪却是一个任性的东西，长相上完全是毫无规则的膨胀
同样的172斤
胖子和肌肉男是这个感受

感受你的身体是脂肪多还是肌肉多

如果都是脂肪，看看下面是不是很恐怖？

如果是肌肉，怎么长都不会怕啦
看看这个力量增重后的效果

实际上，如果你要好看的形体
就要纠正长期有氧训练的误区
要接受力量训练
一公斤的脂肪只能消耗4∼10卡的热量，
但一公斤的肌肉却能消耗75∼125卡，
所以只要身体肌肉比例越高，
燃烧卡路里的速度就越快。

但肌肉真的不是那么好长的，
需要通过力量训练，
只跑步、骑健身车这类有氧的话，
肌肉不会受到刺激成长。
肌肉的生长要经过破坏→修复→恢复→生长→再破坏，
所以要长出肌肉，
还是要有一定的力量训练。

还有个误区，
有人认为我在减肥，我应该少吃！
或许这样说也算对的，
毕竟人们常常说，
减肥的成功需要70%靠饮食、30%靠运动，
所以摄取量减少的说法也没有错，
但是我们身体一天所需的营养和热量，
是不会管你是不是正在减肥，
需要那么多就是那么多。

每个人的基础代谢率不同，
只一味的少吃，
身体就会认为你不提供给它足够的营养和热量，
但是日常消耗还是那么多，
为了保证身体机能的正常运转，
就需要把营养和热量转化为脂肪储存起来，
同时降低身体的基础代谢。
长期下来你的基础代谢会下降，
能吃的东西也就减少了。

这也就是长期减肥人群最大的烦恼，
稍微吃多一点很容易就会变胖，
然后就会陷入一个死循环：
忍不住多吃了变肥胖了→为了身材少吃减肥→又吃多了又胖了→再少吃减肥吧。。。
最后实在忍不住了，
算了！不减了，就胖着吧。
长期下去还给身体和肾脏胃部等造成了极大的负担！

所以最好的方法就是不让基础代谢下降，
而是让基础代谢提升（就是让自己可以吃得更多但不发胖），
但是基础代谢要提升也是很不简单的，
只有足够的肌肉量才可以帮助你达到这一点。

力量训练不但会消耗大量的热量，
也能在过程中提高你的代谢率，
且在训练完之后，
你的消耗不会停止，
还会持续维持半天左右，
也就是说力量训练有双重的燃脂效果。

注意饮食加上规律的力量训练，
身体就会渐渐消耗掉你的脂肪（也就是肥肉）。
同时你的肌肉量上升，
又能吃得更多而不发胖，
总而言之，
不需要用饿肚子的方式就能瘦下来
（或维持身材）我实在找不到有什么理由不做这件事了。
不管男女不要害怕力量
左侧是你认为的训练结果，右侧是实际训练结果
没有哪个大块头是随便力量就能练出来的