挥杆金沙湖练习场，悦享健康生活

太－烈火

球会冬季养护封场期间，练习场正常营业。欢迎各位球友来练习场挥杆高球，享时尚健康生活方式。

练习是球场实际击球的排练，重复性的动作练习是为了在球场上发挥得更好。无论是初学者对挥杆动作的巩固，还是经验丰富的球友要求提升球技，练习都需要有目标。

“爱生活，爱高尔夫”

LOVE LIFE, LOVE GOLF

高尔夫是一项考验

心智运动，

初学者也面临这个问题。

其实和其他的体育项目一样，对于大多数人来

说它是一种游戏，一种能够给我们生活带来快乐的游戏，不管欢乐也好沮丧也好，也是需要用平常心来对待。

如果能这样想的话，你就能够切实的享受到它的乐趣。

热身练习

作为一个高球爱好者，不管是下场还是在练习场，做一些热身运动是十分必要的。一是为了提升自己的表现，二是防止出现运动损伤。下面介绍几种方法，可以提高您的身体柔韧性，更快的进入打球状态。

本期特邀金沙湖高尔夫学院-程旭光教练为球友们介绍打高尔夫前的热身运动!

第一招：拖杆转肩运动
如上图双手拖住一支球杆于肩后平齐，并保持身体的平衡，往复转动肩膀，可以使身体地摆动更有效，果岭球线看得更精确。

第二招：臀部肌伸展
如上图中向左弯曲身体的同时，将右手跟着向左侧伸展，而左手则往身后方向伸展。做这一动作可提高侧腹和大腿两侧的肌肉，对挥杆时的侧弯动作很有帮助。

第三招：全身伸展运动

如上图中向左弯曲身体的同时，将右手跟着向左侧伸展，而左手则往身后方向伸展。做这一动作可提高侧腹和大腿两侧的肌肉，对挥杆时的侧弯动作很有帮助。

第四招：屈身运动
向前弯曲身体并伸长双臂，如下图呈90度状，并用球杆平衡，以拉伸整个背面的大面积肌肉群最肌肉群。这有助于在挥杆过程中保持体态，让手臂能摆动到最佳位置。

第五招：蹲伏伸展运动
深蹲并用双手将球杆举过头顶，以锻炼整个肩膀、脊椎中段、臀部和脚踝的肌肉，能有效地提高身体摆动的稳定性，并通过对臀部外侧的锻炼，改善旋转动作。
热身运动可以协助降低运动伤害发生的机率，并进而提升运动表现能力，祝各位球友乐享高尔夫运动！

金沙湖高尔夫学院练习场全场6万㎡，能很好的满足每一位球友的任何练习需求；真实推杆果岭及沙坑满足攻克果岭的练习需求；专业资深的教学师资力量，满足各类水平球友提高球技的需要；专业一对一课程，因材施教，在提升球技的同时，更是培养球员良好的生活品性、心理素质等。