保暖、热身，助您畅享冬日高尔夫

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随着入冬以来第一股寒流来袭，想要惬意的来一场18洞高球，保暖必不可少。

防寒保暖

首先，要选择保暖的丝绒帽子。其次应根据当时的天气和气温选择合适的保暖内衣、外套或夹克进行搭配，同时还要注意它们是否具有导汗功能。此外，一双保暖的手套或暖手袋很有必要，可以在击球的间隔用来暖手。

健康早餐

上午打球的球友记得吃些早餐。养成良好的饮食习惯，少荤多素，营养均衡，少吃多餐，进食规律，持之以恒。

冬天天气较冷，身体由于冷空气而变得动作有些僵硬，在打球前最好用20分钟左右的时间作准备活动，且运动幅度也要刻意加大，让身体充分预热，各个部位活动开，避免运动中受伤害。

热身时，可以利用较重的球杆缓慢地做一些挥杆动作，也可选择一些杆身较软的球杆，或是选用加长型球杆，让身体熟悉球杆的重量。

握杆时不要握得太紧，易导致肌肉疲劳。恰到好处的握杆力度可以加快杆头速度，减少体能浪费。

打球补水时不要大口喝冰冷饮料，应在停止运动后缓和饮用温水。

打球结束后不要立即停下休息。运动立即停止时肌肉会有紧绷疼痛感，此时为了身体机能恢复常态，应散步5分钟左右来缓和神经肌肉紧张，同时放松关节、按摩肌肉。

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