球队小贴士：夏季打球注意事项

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夏季打球，酷暑炎热，可能灼伤你的皮肤；突如其来的雷暴雨，又可能使球场到处埋伏着致命的雷击。如果想在这个季节充分享受高尔夫球的乐趣的话，同时又达到锻炼身体保持健康的目的，那在上场前做好准备工作是十分必要的。

夏天打高尔夫需注意哪些事项呢？今天和队员们一起来分享。

夏天打高尔夫注意事项

一、补水
及时补水——夏天户外运动是最容易导致身体水分流失的，因此补水是必不可少的。

打球前
打球前2个小时最好先喝一些白开水，可以提高机体的热调节能力，降低运动中的心率，也给肾脏代谢充足的时间，让体液平衡和渗透压调节到最佳状态有足够时间使多余的水分从体内排出；

打球时
打球时，尽量做到每隔十五分钟左右喝一次水或者准备含钾、镁矿物质的运动饮料，以便迅速补充体内消耗的电解质，但切记少量多喝，不要一次性大量饮水；

打球后
下场打球回场后：要喝电解质饮料，即含有钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质的饮料。或者可以按1∶15的比例，在白开水中加些糖饮用。水中加入糖，是为了保持一定的血糖浓度，延缓疲劳发生，从而保证运动者的身体健康；

水果补水
准备一些水果，多吃水果
苹果------是公认的美容水果，苹果富含保湿因子，可以帮助皮肤很好的保湿；苹果中的大量水分，能够提供给肌肤充足的水分；
猕猴桃------富含维他命C、维他命E，能够加快肌肤美白的速度，还可以提高肌肤抗氧化的能力，保持肌肤的弹性与活力。

二、防晒

做好防晒——打球时间段：10：00～14:00是紫外线照射力最强的时候，最高可达37～40度。最好避免这个时间段直接暴露在阳光下，您可以打个早场，晚上打灯光球场也是非常不错的选择。除此之外，建议选用稍厚的棉布料衣服，一是透气性、吸汗性比较好，二是它不易被紫外线穿透，能有效保护肌肤免受紫外线的伤害。

防晒的具体做法：
提前涂高倍防晒霜：开球前30分钟，在裸露的皮肤上涂抹防晒系数30或者更高的防晒霜。
及时补涂防晒霜：把防晒霜带在身边，每两个小时或者流汗过多的时候补涂一次。不要忘记脖子后面或者耳朵。
待在阴凉处：在不需要打球或走动时，尽量在球场上找一些阴凉的地方，比如待在树下或者高尔夫球车中。
阴天也要防晒：即使在阴天，80%的紫外线也可以透过云层伤害你的皮肤。所以也要做好适当防护。

物理防晒也不可少：为避免皮肤裸露在外，球帽、手套也同样是防晒的利器，一样都不能少。尽量身着长袖上衣，如果实在怕热，可以选择防晒袖套，一定切记皮肤勿暴露在外直晒。随时携带防紫外线雨伞。

三、补充能量
多吃水果蔬菜
无论任何运动都是消耗体力的，尤其在夏天人体代谢最旺的季节。因此在打球过程中，球友们需要准备一些巧克力、坚果等食物在身边，以便能及时补充能量。另外还可以带一些水分多的水果，不仅能补养身体，还能生津止渴，一举两得。

PS:夏季是一年中人体代谢最旺盛的季节，大量运动后人的消化功能相对较弱，因此，饮食宜清淡可口，避免油腻、难消化的食品。
  注意清心解暑、健脾养胃，还建议早、晚喝点粥，既能生津止渴，又能补养身体，助阳气。
  在蔬果方面，苹果、葡萄、木瓜、枇杷这类平和的水果适合各种体质的人吃；体质虚寒的人最好少吃香蕉、雪梨、西瓜、柿子等寒凉类水果，最好不要冷冻后吃。

四、注意蛇出没及预防蚊虫
高尔夫球场作为巨大的户外场地，夏季到来各种蚊虫甚至蛇蚁等危害健康的动物频频出现，应该怎样预防蚊虫叮咬或蛇蚁的伤害呢？


1、避免去草比较长或深的区域：很多球场都有“小心有蛇”的标识牌立在球场的长草区域，球进入这些地带最好不要进去寻找，避免蛇虫叮咬。


2、夏季蚊虫较多，应随身携带花露水或防蚊药。


3、身着浅色衣物，浅色衣服有助于防止蚊虫的叮咬。
注意

五、打完球后注意事项

1、不要立刻洗澡或吹空调，因为运动导致毛孔张开，冷水刺激很容易引起感冒等病症，


2、不要马上大量进食，刚运动后的胃肠道消化能力是比较差的，这样会影响身体对食物的吸收能力。

六、防雨、防雷

夏季多雨，多雷暴；如果不是雷暴雨，而你又忍不住诱惑想下场，那防雨装备是必不可少的。这些装备不仅可以帮助保护身体，也可以对球杆起到保护作用。
　　●雨伞：准备一把大的高尔夫雨伞。
　　●其他防雨工具：即专为雨天设计的夹克衫、裤子和头罩、雨衣雨裤等。
　　●干手套：如果你打球时戴手套，就多带几副装在塑料袋里放进球包。这样就可以保持干燥，以免球袋敞开时让雨淋湿。
　　●干毛巾：在包里放几条干毛巾，因为挂在球包外面的那条迟早会被淋湿。
防雷：听声即停夏天多雷电，在美国，球场上遭遇雷击而死亡的人数是此类总死亡总人数的5%。专家建议，当自己所在地点方圆6英里内出现雷电时，应该寻找躲避处所。《高尔夫规则》规定，当球手认为自身安全可能受到雷电威胁时，可以停止比赛。
  为什么高尔夫球场会成为雷击的重灾区呢?原因是雷击是有选择性的，某些特定地区，雷击要比邻近地区多得多，这就是所说的雷击区。一般而言，具有不同电阻率土壤的交界地段，空旷地带突出地面的物体，较容易遭受雷击。由于高尔夫球场地势平坦空旷，手举球杆的球员成为地面突出的尖端，高高举起的球杆宛如一根巨大的避雷针，会吸走所有从天而降的电量。在此时，球杆可能成为了让球手们致命的武器。另外，雷雨来临大多比较迅速，使得球场上的人员很难及时疏散，从而导致雷击灾害的发生。

   因此，即使球场有避雷设备也不能掉以轻心，不能认为在有避雷针设备的周围，就一定是安全的。这是因为，一般造成电器设备和人受到伤害的是感应雷。如果没有遮雨篷或休息设施，就要到较低的地方去，避开孤立的树木。千万不要躲在大树底下，而且身体必须与树身和枝杈保持2米以上的距离，并且尽可能下蹲和双脚靠拢。金属雨伞一定要扔掉，也不要把高尔夫球杆等带有金属的物品扛在肩上或者放在接近的地方。遇到紧急情况，球车也是一个可以提供庇护的地方，前提是你不接触球车上的任何金属。要尽快到安全地带（大型固有建筑物）进行躲避，勿靠近树木、矮小的房舍。

生命诚可贵，身体健康是革命的本钱

球队温馨提示：勿在雷暴天气下场打球

快乐高球，打遍全球
  我们与你快乐同行

End

   

太平洋联盟广东球队成立于2014年7月，是由太平洋联盟广东会员自发组织成立的球队，自主运营管理，太平洋联盟南方区给予活动服务支持。球队以“快乐高球，打遍全球”为宗旨，秉承“自律、诚信、包容、奉献”的高球精神。定期开展月例赛、球聚、高球旅行等形式多样、丰富多彩的活动，同时还投身公益事业之中，坚持做慈善助学公益活动。太平洋联盟广东球队是一个快乐、和谐、友爱的大家庭！

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