「挥杆七要素」第三讲：上杆

薄衫少哖

今天继续给大家带来挥杆七大要素的专题内容，此前我们已经分享过握杆与站姿的内容了（想回看的球友请文字回复握杆或站姿）。今天，将带来第三讲：起杆，即上杆！今天将分享到的内容来自世界第一高球女教练辛迪瑞（Cindy Reid）！——专业到位，通俗易懂！敬请密切留意！

关于身体的转动

　　   起杆时, 肩膀向下巴逐渐转动
　　   球杆与手臂一旦形成“L”形，上杆剩余部分就很简单了。您只需要转动肩膀和身体并让肩膀转到下巴下面，球杆上至高于肩膀的位置。在转身过程当中，大部分的重心转到右边，左脚有一点离开地面。
　　   许多教练教女学生在转肩的过程当中保持胯部的稳定以便身体的正确转动，最大限度地产生挥杆力量。这是普通接受的方法。我发现大部分的球手在上杆时不能保持胯部的稳定，因为缺乏柔韧性和力量。当他们稳住下半身时，他们通过举起球杆、手和手臂作补偿而不是转动肩膀，或者上杆不到肩膀的高度。

转动肩膀

　　   我不想让我的学生在第一发球台转动脚尖，但我也不愿意让他们因为下半身过于僵硬而限制挥杆。肩膀转动应该多于胯部。对于柔韧性好些的球手，肩膀和胯部可以充分地转动，但对于大部分的球手来说，左脚需要起来一点，胯部需要跟着肩膀转动以便球杆可以上到适当的位置。

　转动过程到顶点 , 头部固定

　　   在球杆上到顶点的时候，球杆与地面平行，如果从杆头划个箭头的话，应该直指向目标，如果球杆往下掉的话，也许您的握杆松了或者手腕的弯曲改变了“L”的形状。同样球杆指到其它地方如左边的话表示您的手腕弯曲不正确，如果球杆指向右边表示用手举球杆而不是转动肩膀和弯曲手腕。
　　   正确的上杆使球杆上至肩膀的正上方，左手臂完全伸展，肩膀完成转动。球杆完全指向目标，从这个位置您可以在击 球时产生杆头速度并且击球准确。

        辛迪瑞老师特意为大家总结了上杆时让球杆上至正确位置的要点及练习方法 :

　　1 肩膀转至下巴下面

　　   起杆时让肩膀转向下巴下面，左手臂、手和球杆从球处移开。

2 尽量让球杆沿着目标线

　　     尽量让球杆沿至目标线，不要让球杆太快往里。

   3 右腿为支柱

以右腿为支柱，转动肩膀，左脚跟离开地面一点，以便上至顶点时大部分的重心至右脚。

    4 上杆顶点 ,右肘部指向地面

　　     上杆时右手臂离开身体，但在顶点时，肘部指向地面。

          5 上杆顶点 ,杆面指向目标

　　     在上杆至顶点时球杆指向目标线。

        6 脊柱角度不变

　　     在整个挥杆过程中，头保持静止，脊柱角度保持不变。