两周修炼魔鬼身材

纳斯

这些是有氧运动要慢慢的做不要拼了老命的做！
如果是第一次做的人建议先做二十下再看个人状况逐日增加!
不要太勉强但一定要持之以恒加油吧！！！
１、美化腰部、消除赘肉。　

２、强化腹肌及腰背的肌腱。　

３、左右两边伸展运动。　

４、美化背部线条，预防颈椎病 。

　
５、手脚并用可以让身体左右均衡

６、同时增加手部柔软度。

７、收紧腹部肌肉 。

　　　　
８、减去小肚腩 。　

９、增加脚部柔软度结实臂部 .。

10、消除臀部下垂的赘肉和紧实腿部肌肉Ⅰ。

　

　　　
11、消除臀部下垂的赘肉和紧实腿部肌肉Ⅱ。