球技-挥杆过程避免腰部承压崇尚放松的挥杆动作

晓封

                                 伍兹受伤
由于神经压迫做了背部手术，泰格·伍兹缺席了今年的美国大师赛，我相信背部的伤病是很多业余球手都熟悉的。打高尔夫很容易使背部受伤，因为挥杆所需的力量来自身体的张力，身体的挤压会给背部带来压力。对于每日练习高尔夫的球友来说，美巡赛上的长打球手练习的爆炸式开球是一个错误示范——如果业余球手没有达到职业运动员的身体状态的话。
　　你要知道如何在挥杆过程中避免后腰部承压，这一点至关重要，也是根本所在。20世纪五、六十年代盛行的倒写C字的挥杆动作，以及如今的大力击球方式，都会给后腰部造成很大的压力——这一动作通过限定下半身，靠上半身后倾挤压产生力量——这种“高压锅”式的压力，对背部骨骼是一种灾难。
　　如果你想打好高尔夫，要学习那些经过高尔夫历史检验的挥杆动作。放松挥杆的模范代表是萨姆·斯尼德(Sam Snead)。汤姆·沃森的挥杆动作也是可持续的。这两位球手之所以能在顶级巡回赛上长盛不衰，是因为他们的挥杆建立在节奏以及技巧上，并非靠身体的挤压。
　　我们没有正当的理由让一位业余球手——尤其是超重或体型不太完美的球手——在上杆时做到左脚后跟抓地。不要力求通过挤压身体获得力量，而要更多地注重在放松击球上。
　　放松的挥杆动作怎么学？首先，上网找视频观察斯尼德的动作。他的髋部转动了45~60度，肩部的转动达到120度。斯尼德的挥杆非常有力，但是他没有限制下半身的移动。相反，他通过左脚后跟向下放开始启动下杆。这会让他在肩部打开之前扩展双膝和髋部，以此来蓄积爆发力。这样的动作不仅效果颇佳，也更安全。
　　练习的时候也要注意安全问题。如果你有小肚子，柔韧性欠佳，中枢肌肉力量有限，那么，你要开始减肥了，并要保持好的体型。这对打高尔夫有好处，也会避免身体受伤。但是，过度调整也不可取。我的儿子今年25岁，他的背部已经受伤两次，全都是在练习时受的伤，又因为过度用力地挥杆让伤情加重。人们相信，成绩是与汗水成正比的。这没什么错。但当训练强度逐步增加时，回报却消失殆尽——最终有损的不仅是你的成绩，还有你的身体。
　　科斯蒂斯推特教学
　　在我的推特上，常常被问到的一个问题是：“休息一段时间后，恢复打球状态的最好办法是什么？”第一步，检查握杆、站位、球位以及校准。接下来，慢慢建立起挥杆状态。第一天，花一个小时练习切击，半挥挖起击球，逐渐到全挥挖起杆击球。之后，8号铁全挥杆空挥30次。第二天重复相同的动作，不过用8号铁实打，然后以30次球道木挥杆作为结束。第三天，做一些短距离的全挥杆挖起击球和短铁击球。当开始练习长杆时，记住我说的“动作做全，速度减半”的练习方法，最后练习1号木全挥。

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