高尔夫针对性健身|告别冬日生锈身体，6个动作让你快速回春 ...

咏翔

春暖花开又到了该下场打球的时候？先别急着追求好成绩，一整个冬天没有运动的你身体都僵硬了吧？为了防止运动伤害，让这个高尔夫季节拥有更好的成绩，我们强烈建议你加强体能训练，看看本刊健身顾问本· 舍尔专门为高尔夫爱好者们设计的训练方案，让你足不出户就能给身体充足电。
这套训练针对2个功能：一组用来增加关节的活动度，一组可以保持身体的稳定性，每组包含3个动作。一旦身体的关节灵活度和稳定性都有所增加，你的击球自然就会得到改善，运动伤害也会远离。

灵活性训练

转膝盖

两侧膝关节都呈90度弯曲，并且都触地。一侧膝关节不动，另一侧膝关节向相反方向旋转，直至触地。用另一侧膝关节重复同样动作。保持两侧膝关节交替旋转，一共重复6次。这个训练有利于双膝在下杆过程中的转动。

拧麻花

侧卧在地上，上面一条腿的膝关节呈90度弯曲，向上抬到腰部位置，用对侧手将其固定在地面上。下面的腿向后弯曲，对侧手抓住足部，保持足部触到臀部，这时向上旋转脊柱，保持几秒钟，然后回到起始位置。每个方向重复5次。有效改善躯干、大腿和髋关节的活动度。

投降

后背、肩膀、头部和双臂贴在墙面上，双脚与墙面保持一定距离。尽量贴墙抬高双臂，保持其他部位与墙面的接触。不要拱起上半身。重复10次。改善肩关节活动度。

稳定性训练

举药球

单腿跪地，保证双脚在一条直线上。在跪腿一侧的髋部，双手握住药球。穿过胸前，上举药球至对侧肩膀上方。重复10次。换一侧腿，做同样的动作。改善挥杆所需的平衡力和身体协调能力,增加核心力量。

侧平板式

侧卧在地上，用肩膀和上臂支撑，双脚放在凳子上。尽可能抬高骨盆，保持几秒钟，然后回到原位。重复10次。换另一边。增加斜肌的力量，这部分肌肉对于挥杆时的正确转体十分重要。

死虫动作

用大腿和双臂夹住药球。一侧手臂向上伸展，同时对侧腿做对角线运动向下伸展，另一侧手臂和大腿夹住球。避免背部拱起。重复10次，换到另一侧。提高核心稳定性，从而增加对挥杆速度的控制力。


©Golf Digest China 2017


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