18洞热身和整理，跟奥运冠军学做高尔夫瑜伽（二）

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邢傲伟退役后曾做过四年国家二线队的教练，他对体育训练有更丰富而深刻的见解。“高尔夫不是光会打就行了，要有一系列体能训练配合。”他认为身体的力量和协调性是打造一个天才运动员的基本条件，也是普通人保持运动活力必不可少的因素。


邢傲伟做的瑜伽动作适合任何年龄的球手，可在饭后1小时进行。如果练习者有关节水肿或疼痛，最好在专业教练的指导下进行。

巴拉得瓦加扭转
方法：坐在椅子上，大腿与小腿垂直，双脚、双膝并拢，躯干正直、向上。在手臂帮助下，躯干充分向一侧旋转，这时两侧骨盆、胸、肩部各在同一水平线上。


注意：用心体会躯干不断向上伸展，扭转自然而然发生的过程。向右扭转时，左手拉、右手推。始终保持两个膝盖在同一水平线上。每侧动作保持20秒-1分钟。


功能：对打球后放松脊椎、缓解腰部疲劳有很好效果，可激活整个神经系统。


@Golf Digest China 2015

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