不管男人女人，每天做20次，比吃什么药都强

雨凡

由衷地说一句，每个人都应该拥有好身体。如果人人都能做到合理饮食、积极锻炼、正常睡眠并且心态良好的话，那我们就能实现共同的心愿：再打二十年、三十年甚至五十年的高尔夫。


作为运动界名副其实的女神，金发碧眼的宝玲娜· 格雷斯基不但是世界传奇冰球明星韦恩·格雷斯基的长女，还与高尔夫名将达斯丁·约翰逊浪漫热恋，晋级辣妈后又迅速恢复了身材。


这一次，宝玲娜为我们演示了由美巡赛顶级健身教练设计的一套训练方法，可以有效提高球技、塑造好身材。还等什么，活到100岁的秘诀就在这些“美好肉体”里。


“人们总是在运动前忘记做拉伸，而且也低估了拉伸训练对身体的作用。”


先看看宝玲娜拍摄视频花絮。

舒展髋部 单腿站立，保持平衡；双手握拳前平举，同时将一只脚抬高到对侧膝盖位置，膝盖向前；双手侧平举，同时将抬高腿外展，直至与肩平行。换另一条腿，做同样的动作。
每条腿重复10次。
作用 增加髋关节的活动范围，从而改善挥杆动作；分别锻炼上半身、下半身的独立运动。

下杆转体 双脚并拢站立，膝关节弯曲，双手握住球杆两头，将球杆放在右侧髋关节外侧；抬左脚，向左侧跨一大步，之后沿下杆轨
迹向左上方转体；动作结束时右脚呈收杆的姿势（如图），双臂保持伸展。换到另一边，做同样的动作。
10次/组，2组。
作用 让肌肉在下杆的过程中，按照“上半身启动下半身” 的正确顺序发力。

上杆转体 背对墙壁，以瞄球姿势站立，臀部用弹力球抵住墙壁（如图），伸直双臂，双手可握药球或拉住毛巾的两头；按照上杆的动作转体，保持双臂伸直，直至双手触到墙壁，停留片刻，回到起始位置。换到另一边，做同样的动作。

10次/组，2组。
作用 锻炼上半身在下半身不动的情况下旋转，有助于改善上杆；保持姿势的稳定性，令击球动作更扎实；如果上腹部的肌肉得到了充分拉伸，就能为你的1号木带来更多力量。

蹲起 正常站姿，身后放一个大健身球；双脚打开，比骨盆稍宽，两膝之间夹一个小健身球；双手抱头，双臂打开（如右图），收紧大腿和臀部肌肉，下蹲至臀部触碰到大健身球，同时尽量靠拢两个肘关节。
10次/组，2组。
作用 增加大腿和臀部的肌肉力量，为挥杆制造更多动力；强化肩部、胸部和腹部的肌肉功能，从而更好的控制收杆动作。

平板支撑 前臂支撑在健身球上，肘关节与肩关节处在同一垂直线上；身体伸展成一直线，用脚趾撑地；尽量拉伸脊柱，让头部、背部和臀部处在同一平面，收缩下巴。
将这一动作坚持到力竭，休息片刻后重复。
作用 增加上腹部的肌肉力量，这一部位的肌肉用于保持身体的稳定性，并为挥杆提供更多旋转的动力；为了更好的控制住健身球，需要调动更多的肩部肌肉，这对控制球杆很有帮助。

平衡训练 在地上按照三角形放置3个目标物；单腿弯曲站立，保持身体平衡；俯身，用一只手去够中间的目标物，同时将另一条腿伸直（如图）；回到起始位置，再次重复这个动作够左侧目标物。
每个目标物做5次，之后换到另一边。
作用 提高平衡能力，增加下肢的稳定性；强化大腿后侧肌群的力量；提高身体在挥杆过程中重心变化时的控制力。


今日内容，敬请关注～
不管男人女人，每天做20次，比吃什么药都强
视频 | 长腿美女球手教你林中脱困

太平洋联盟旗下27人俱乐部开业
需要距离还是准度？六款值得你尝试的新铁杆


高尔夫大师微信号前五日TOP5热读
点击即可阅读
你为什么打高尔夫？
富国银行锦标赛二度开花，重温小麦开球和攻果岭两大调整
球技︱尼克劳斯：定位时要不要提起杆头？
无需其他调整，用站位决定弹道
规则︱活着的蛇和死了的蛇有什么不同？