健身︱简易止痛法，背伤不下火线

乞儿_

与一个重要客户约好了在圣安德鲁斯打球，但前一天晚上，你的背突然开始抗议了。不打是不可能的。背部专家、持证理疗师博伊德·本德尔根据背部疼痛状况的不同，将情况分为三类，每一类都有不同疗法，保证你第二天能够顺利完成18洞。


三度：一般疼痛/僵硬
如果你的医生允许，在睡觉前，你可以吃点布洛芬或萘普生（非处方药），第二天早上起来再吃点。除此之外，睡觉前还要每小时冰敷痛处15分钟。早上起来后先热敷，再步行20-30分钟热身。臀部和腰部都需要伸展一下，但不要牵扯到痛处。少在练习场练球，挥杆要慢一些、平顺一些。尽量不要坐着，如果实在要坐，在腰部垫点东西（比如枕头），不要坐软凳子或者没有靠背的凳子。


二度：肌肉痉挛
大多数人在面对肌肉痉挛的时候，犯的错误都是治标不治本。千万不要对疼痛的部位进行深度按摩。你应该尽可能让脊柱放松，比如在前一个晚上放松地坐在椅子上，靠着靠背，膝盖弯曲。冰敷是个不错的主意，尽可能多次冰敷，但总共最多只能敷15分钟。遵医嘱，睡觉前服用布洛芬或萘普生。早上起来后，小心地伸展一下痛处，靠蹲下-站起的方法运动臀部肌肉。在练习场也不能待太久。


一度：无法抑制的痛苦
如果你有束腰，就用吧。如果没有，就用弹力绷带，或者大毛巾加绷带，把痛处包裹起来。最好别坐着。如果能见到医生，就让他开一些止痛药给你，比如含有可待因的醋氨酚。伸展腰部低处的肌肉，趴在桌上，让双脚放松（脚跟可以着地）。睡在坚硬的床上，或者睡在地上。早上起来后，用狠狠揪屁股的方式来放松臀部肌肉。如果疼痛实在太厉害，你完全控制不了自己的身体，那就别打了，赶紧去医院吧！




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