突破100杆|冬季练习场闭关修炼大法

arron炎筱颖

高尔夫不只是草上运动，冬季的封场期正是锻炼体能和磨练技术的好时节。不过，练习场用的都是人造草的打垫，打垫有一定局限性，即使触球不是很扎实，也没有太大影响。

不过在垫子上练习并不代表你就得不到真正的提高。可以利用练习场的一切器材设施来练球，包括球筐，球包支架等等，让自己想象并找到合理挥杆动作的感觉。上图就是一种练习法，目的在于形成合理的挥杆线路，避免在下杆过程中出现球杆向外甩的问题。

触球练习
打中间那颗球
大多数成绩在一百杆以上的业余球员触球往往都存在问题。时而剃头，时而啃地；时而杆头趾部触球，时而跟部触球。在练习时拿几颗球作为辅助练习，来保证杆面正中触球以提高触球质量。

为了避免啃地球，定好位后，在球后15英寸后方摆一排球，练习过程中，避开后面的球。要解决触球偏离趾部或者跟部的问题，定位后，如上图所示，在球内侧和外侧3英寸的位置各摆放一颗球，练习过程中不能碰到另外两颗球。

练习过程中，避开障碍球会提高挥杆线路的质量，不用考虑技术问题。

避免髋关节侧移
触球质量得不到保证的另外一个主要原因是在上杆过程中，髋关节向右移至右脚外侧。那样在下杆过程中就需要髋关节回到定位时的位置，否则就很难保证触球的稳定性。

为了避免在上杆过程中髋关节侧移，如下图所示，定位时，右脚放在垫子的前沿。上杆过程中，垫子边缘会起到支撑作用，避免身体侧移。身体重心保持在中间，就比较容易让杆头在触球时回到定位时的位置。身体的转动也会更加充分、紧凑，这两点正是力量之源。

球场上
在比赛过程中要避免情绪过于高涨或者低沉。也就是说要学会接受失误，打出好球也不能过于兴奋。为自己的情绪制定一个从1到10标准，球场上的情绪指数应该在3-5之间。

——运动心理学家，鲍勃·罗特拉博士

本文作者：扎克·胡塞尔
Golf Digest40岁以下排名前20的教练。执教于加州水晶泉高尔夫俱乐部的格雷格科普林高尔夫学校。

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