健身：稳定下盘

中山门伟伟

　　很多球手都认为，在下杆的过程中，下肢主动发力是最为关键的问题。然而，在触球区域，要想保证肩关节、上臂、双手动作的正确，下肢的稳定性同样至关重要。

　　如果你的下肢肌肉力量薄弱、关节不稳定，就会失去对身体的控制能力，很难打出持续的甜点。“想打出扎实的击球，就得有个稳定的‘底盘’ 。”
　　曾经训练过杰森·戴伊、卢克·唐纳德的Golf Digest健身顾问本·舍尔说道，“很多业余球手的双腿动作都太大，有的球手在上杆时就将胯部大幅度转动，有的习惯将身体侧移，而不是直接向后方平行转动⋯⋯ 这些都是造成击球不稳定的主要因素。”
　　保持下盘在挥杆过程中的稳定并不是一个自然的身体动作，但通过练习是可以实现的。
　　下肢稳定性训练（上图从左至右）
　　双脚以肩宽的距离站立，模拟瞄球时的姿势，双手握住弹力绳（或滑轮练习器一端）。
　　向左侧横跨一大步，同时将弹力绳拉至某一固定位置，保持头部不动。
　　转体，同时猛拉弹力绳至最高点，模拟触球后的动作。
　　在动作熟练之前可放慢速度，然后再逐步加速，直至做出有力的转体。这个练习的目的是在弹力绳穿过身体的时候，让身体重心稳定地落在左腿上。
　　Golf Digest健身顾问本·舍尔建议做不同方向的训练，这样才能保持身体两侧的肌肉平衡。


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