专项体能|保持身体稳定性——②拉臂练习

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这是一项非常有益的练习，一方面帮助你学习如何下拉肩胛骨，前后移动手臂击球，同时也能指导你如何稳定身体的躯干。

肩部收缩由高向低拉臂练习


1. 抓住弹力带的手柄，左臂在胸前横向伸展，右手放于腰部。
2. 向身体对角线的方向拉手柄，至左臀部的外侧，同时左肩胛骨向里收向脊椎，向下远离耳朵。
3. 始终保持左臂伸直。
4. 恢复起始姿势重复若干次。换右臂进行练习。




涉及的肌肉


主要肌群：中斜方肌、下斜方肌、菱形肌、肌腱套
辅助肌群：腹外斜肌、腹内斜肌、竖脊肌、前锯肌






作者：Craig Davies, Vince DiSaia
翻译：王进
汇编：STA


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