凝露成霜寒意愈盛

朱彩远

寒露
二十四节气
寒露是二十四节气中的第17个节气，是干支历酉月的结束以及戌月的起始;时间点在公历每年10月8日或9日视太阳到达黄经195°(处于室女座)时。

今日22时6分，寒露至。此时节，北方呈深秋景象，白云红叶，偶见早霜；南方秋意渐浓，蝉噤荷残。寒露后，夜晚温度将会降得更低。常言道：“白露身不露，寒露脚不露。”秋意熟透，记得添衣保暖。

秋季运动注意事项
露气寒冷 | 将凝结也
1、运动量要适宜
秋季是一个多愁善感的季节，人们也会不自觉感到疲惫，所以我们一定要选择动作幅度较小、运动量较小的运动进行锻炼，以免影响我们的工作和生活。特别注意中老年人运动时间每次不要超过一个半小时。

2、户外锻炼场地的选择
因为秋季气候干燥，特别是北方城市相对湿度小，风比较大，灰土容易飞扬起来，在户外运动，肺活量增加，会吸入更多的灰尘和汽车排出的有害气体。无形中增加了对身体的损害。在此特别提醒晨跑和夜跑的人群更应该注意！所以秋季户外锻炼最好选择在公园等安静又干净的地方进行。

3、秋季运动注意保暖
运动时要注意穿着舒适、宽松的运动服。运动前后非常容易受到外界温度的影响，不要因为嫌麻烦而不带外套出门锻炼。运动时，要等身体发热后，再脱下外套，而且运动完要及时披上，穿着汗湿的衣服在秋风中逗留，一不小心就会感冒。

4、秋季运动饮食
“金秋之时，燥气当令”，运动时人体会出现咽干、鼻燥、皮肤干燥等症状，所以，秋季饮食应当减少食用刺激性强、辛辣、燥热口味的食物，如：辣椒、生姜、大蒜、韭菜等，少吃油炸、肥腻食物；多食用口味酸涩的果蔬，如：苹果、石榴、葡萄、芒果、樱桃、柚子、柠檬、山楂、番茄、荸荠等。平时多喝温开水、果汁饮料、豆浆、牛奶等流质，以少量频饮为最佳。